健身之路上，糖分的调控是关键。过多的糖分摄入会导致能量峰谷波动，影响训练效果和身体健康。因此，我们需要通过选择低糖食物、避免加工食品和饮料、关注食物标签等方式来控制糖分摄入。这不仅有助于提高身体机能，增强训练效果，还可以促进健康体态。

在锻炼后，我们需要快速补充碳水化合物，以加快身体恢复和修复，以及提高对训练的适应性。我们可以选择含有高糖量的食物，如香蕉、水果酸奶、果汁和饼干等，这些食物可以快速提供身体所需的能量，并补充体内的糖原。此外，我们还应该适量食用含有优质蛋白质的食物，如鸡胸肉或瘦牛肉，以帮助肌肉恢复和修复。

然而，在使用葡萄糖作为补充时，我们应该认识到它并不能完全替代碳水化合物。尽管葡萄糖是一种简单且易于吸收利用的能源，但对于健身者来说，碳水化合物还有其他重要功能，如维持血糖稳定、支持脑功能以及促进肌肉生长与恢复。

因此，在选择膳食时，最好选取含有全麦面包、糙米、高纤维蔬菜及水果等这些富含复杂碳水化合物且营养丰富的一类食品，它们除了能够提供必需能量外，还具有更全面地支持我们的整体健康与恢复作用。而葡萄糖则应作为碳水化合物的一部分，不断地适度补充。

总之，对于追求健身目标的人来说，要学会平衡地管理自己的饮食，从而确保能够从每一餐中获得最大的效益。这是一个涉及专业知识的地方，因此建议寻求营养师或医生的指导以获得个性化建议。