我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异。陈志强大师认为，通过学习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。但是，每个人的身体状况都是不同的，因此需要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。对于初学者来说，站桩或某一个架式的时间不要超过一分钟，然后再慢慢加量，但始终以不疲劳为好。而对成年人则应该从缓慢入手，以松柔圆活为主，对于小孩子则可以从快入手，从本性着手。

整个训练过程大体分八步走：无极桩、缠丝劲、套路、三气功（采气桩）、运气功（器械）、推手和散手等。如果只想为了健身养生，那么前几个步骤就可以了。在无极桩中重在调息放松入静；在缠丝劲中要求运裆走劲，使周身上下都有缠丝之感；熟悉套路后，要将每个动作练到位，让前裆后裆均打开且合得住，这样才能保证下盘沉稳上身松活；在采气桩中通过吐纳增加内气饱满充盈；在丹田转动方面催动内气达四梢通全身各处；熟悉器械后增加难度达到高级协调效果；推手阶段五种训练全面运用五门八法；最后进入散手阶段，从有招向无招发展，最终达到任何地方皆可作为发力的状态。

最重要的是持之以恒。在动作方面要做到膝不过脚尖，脚下五指抓地，身体下实上虚变化时眼随手走，并注意开步运劲发力的方向，使形神合一，上下一致呼吸与动作高度协调，同时精神内敛集中，以意导气以气运身。每天坚持不懈，就能体会精气神以及身体各方面的变化，从根本改变一个人的身体素质提高免疫力增强机体能量，使日常生活更加精力充沛。因此，要做到拳架姿势准确到位，不至于出错影响健身效果。