在初学太极拳的过程中，新手常会感到肩膀、手臂等部位出现酸胀感，这种感觉就像长时间不运动后刚开始运动时的小腿肚的酸胀。随着练习深入，这些酸胀感逐渐消失。练者需要经历身体功能改变的过程，自然会出现筋骨锻炼反应，如酸、麻、胀，这时不要因疼痛而退缩，更要坚持到底。

初学者的脉络细小，气血运行不畅，因此练功后身体显得疲倦也是正常反应。一段拳打完时，不是都会有这样的情况（除非严重缺乏睡眠），那时身体正处于兴奋状态，呼吸顺畅流汗舒适，不会感到困倦。随着体内兴奋状态减弱，疲倦感也逐渐上升，这是自身调节与保护。

习练时间延续，我们的身体经过基本功千锤百炼，就会从“铁”变成“钢”，使筋骨和脏腑发生质的改变。在这种状态下，在练功中不会出现酸、麻、胀疲倦之感，而是能够体验到真气旺盛、脑神清爽、内气鼓荡而顺畅的美妙拳境。

运动医学将由运动引起肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在运动后立即出现但快速消失；延迟性肌肉酸痛则在数小时或一夜之后才出现，有时伴随疲劳乏力甚至肌肉痉挛僵硬等症状。

休息是最简单有效方法来消除肌肉酸痛，它能减缓症状并促进代谢产物排出恢复受损组织营养，使其恢复正常。而温水浴或局部热敷可以加快全身及局部血液循环，加速新陈代谢和材料排出。

训练期间被消耗物质靠饮食补充，因此膳食应含糖蛋白质维生素矿物质丰富且多样化，以新鲜蔬菜水果为主。此外口服维生素C有助修复组织缓解疼痛，而维生素E可降低自由基积累减少对肌肉损伤程度。

盘拳架时有些人为了保持姿势，用力抗衡地球引力。如果某个地方感觉到青紫，那说明那里僵硬，就需放松那个部分的肌肉。这类似于太极拳友所面临的问题，比如肩膀腰腿等问题，由于筋骨强度不足造成，而不是方法错误导致。

累是必然，但累过去了就不累，是正常现象，不应认为累就是长进标准，更不可追求疲劳。伸筋拔骨拉长四肢腰腿基本功为太极基础课不可强行激烈进行更需坚持掌握分寸切记：“疼长麻抽刺别练。”

站桩颤抖盘架出汗都是好事，对此无需担心前辈说：“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗。”只有到了只轻微淋漓湿润但不感到疲惫喘粗气才算达到门庭若市。刚开始大量淋漓过这关是一定要完成的事情颤抖调整内里的法门其中妙处难以言尽大家自行体悟。

太极讲究无过不及，无过不能超过否则伤害身体；至于未及指动作姿势没做到位效果差。大部分人急于求成往往做过错误伤自己每个人的状况不同造成伤害差异有人甚至受损不知觉。明理才能避免苦熬没有明理只能不断地付诸实践努力向上直至达成真正理解领悟阶段再继续前进始终朝着从不累转入累再次转回不累如此反复推进。不仅如此，即便小成阶段还涉及“养”的问题恩师林墨根先生说：“守住功，还要会养。”所以既要明理又得法懂养，只有既能恰当训练又懂得合理养护才能成功何谓养？何谓伤？另一个古老传统武术家指示：放松为养紧张为伤用意为养用力为伤中和大方为养心存打念将导致悲剧敛神聚气为养片面发劲跑气也易致败绩休息如行风般柔软如水般流通努气却猛冲撞天而不得此乃修身健体之道