我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太極一定要根据自身的身体状况来决定練習的方法和強度。根据每个人的身体状况，循序渐进。比如初学者，站桩或某一个架式，持续的时间不要超过一分钟，然后再慢慢加量，但始终以練完功不要混身疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。对小孩子则可以从本性着手，从快入手，再求缓慢松柔。一旦开始，小孩们往往饭量增大体质增强，比同龄人发育更快，上课也能坐得住。此外，还有视力提高等益处。

练习过程分八步走

陈家沟太極拳经过几百年的傳習，有了一整套完善的訓練體系。大致上分：无極桩、中级与高级套路、中级与高级推手、中级与高级散打及散打技巧等；对于想要健身养生的朋友，只需掌握前几个步骤即可。

最重要的是持之以恒

最后，大师提醒，最关键的是持之以恒。在動作方面，要做到膝不过脚尖，上下五指要抓地，不断调整开步运劲方向，让形神合一达到，以意导气，以气运身。这是一个不断积累过程，每天坚持不懈，就能逐渐体会精气神以及身体各方面变化，从根本上改变一个人身体素质，使免疫力提升机体能量增加，一天精力充沛。如果姿势准确到位，对于出功夫效果影响巨大，如果不到位，那么相应于健身效果也将受损失较多。