我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳呢？为了此目的，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异。太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。根据每个人的身体状况，循序渐进。比如初学者，站桩或某一个架式，持续的时间不要超过一分钟，然后再慢慢加量，但始终以练完功不要混身疲惫为好。对成年人采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，静动结合为主。对小孩子则可以从本性着手，从快入手，再求缓慢松柔。当孩子们开始学习时，他们往往饭量增大体质增强，比同龄人发育得更快上课也能坐得住，更重要的是他们在形神兼备的训练中视力也有所提高。

整个学习过程分为八个步骤：无极桩、缠丝劲、套路、三气桩、二运功、一器械、二推手、三散手等。如果只想通过它进行健身养生，那么前几个步骤就足够了。在这些步骤中，无极桩重在调息放松入静；缠丝劲要求运裆走劲周身上下无处不缠丝既疏通经络又提高擒拿和化解水平；熟悉套路将每个动作练到位前后都要打开合得住这样下盘沉稳上身才能松活；采气桩通过吐纳增加内气饱满充盈；丹田转动催动内气达四梢通全身体各部位；熟悉器械增加难度达到器械与身体高度协调；五种推手训练将八门五步熟悉运用最后达到周身上下无处不是高级阶段。

最重要的是持之以恒。在做任何动作时，要注意膝不过脚尖脚下五指抓地，上实下虚变化眼随手走，同时开步运劲发力的方向形神合一上下一致呼吸与动作高度协调精神内敛集中意导气与气运身。这是一个积累过程，每天坚持不懈就会体会精气神及身体变化，从根本改变一个人底子里改变机体能量增强免疫力提高打几趟神清气爽精力充沛因此需要准确到位否则难出效果差一点。