武学秘籍图解：揭秘太极拳内功之道——蒋济舟 吴清璠 珠海市作为新兴特区城市，推广太极拳活动起步较晚，但由于加强统一领导，迅速掀起了大规模的群众学练热潮，并取得了初步成效。太极拳不仅活跃文体活动、促进社区精神文明建设，还有两个显著的效应：一是改善参与锻炼人员的健康状况，2007年对933人的问卷调查显示60%以上的练拳者健康有显著提升；二是在全国知名老师指导下，技艺得以提高，在省和全国比赛中取得良好成绩。我们协会两次被国家体育总局授予“全国群众体育先进单位”荣誉称号。

我们的协会领导团队对珠海市太极拳活动态势有着清晰认识，一方面看到在上级领导重视与支持下，全体会员努力所取得的可喜成绩；另一方面也深刻意识到在开展活动时存在巨大的差距。我们清楚地认识到练拳效果仅为基础，而且在某种意义上还存在重大缺陷，必须继续探索与努力。

在反思探索过程中，我们受到两件事触动很大。一是两位参加全国比赛获奖选手相继患病，这至少表明他们过去的一些练法没有抓住太极拳健身根本。二是一位30多岁、体重180斤青年从九岁开始练习，却被上海倪增照老师轻松击倒四次，其后心生畏惧。这两件事情促使我们重新思考与追溯对太极拳本质认识。

通过请教老师、学习《武术论》以及实践训练，我们理解同样是运动，太极拳与其他运动最根本区别就在于一般运动只注重外部肢体运动，以外部活动促使体内反应，而太極劍则强调内外兼修，以內功為主。武禹襄讲的“以心行气”、“以气运身”鲜明地阐释了这项运动核心與特点。

从力的构成角度看，一般运动主要靠中枢神经直接指挥肌肉伸缩做出动作，其特点是局部肌肉作用，而武术上的“拙力”。而太極劍则首先指挥丹田内氣（用现代话叫生命能量），然后以內氣带動肌肉伸縮做出運作，其特点突出了“內氣”、“內劲”與“內功”的整體作用形成武術上的“整劲”。

如果我們這個理解沒錯，那麼離開了“內氣”與“內劲”，、“內功”，就不成其為真正的 太極劍。在教學過程中，有些人忽略了內功，只追求外形，把 太極劍練走樣子。此後回顧過去訓練方法，大多數初學者一開始就學習套路動作，這雖然按照手、腳、身、眼四法，但只注重外形規範，不講「内功」，把外形與内功割裂開來。

基於此，我們深感這並非僅僅訓練方法問題，而是在對於 太極 劍本質認識訓練導向思想與訓練路線問題必須正視起來，从初学起就要突出「内功」，避免走弯路。在確立了一定的理念之後，就迎刃而解了近幾年的我們，在突出「内功」的思想指引下，探索了一系列實際操作方法：

學習時首先從理論上了解 太極 劍本質，並講述它不同於一般運動之處。

曾經新學員剛開始就學習套路動作，现在改為首先學習基本技能。

在教導套路動作時強調要結合基本技能，如拉筋和練氣等。

強調各種動作應該根據足跟發揮力量，用腰帶手而不是手帶腰，用胯轉腰而不是腰轉胯，以及呼吸配合運動，使得每一次動作都能夠融會貫通成為一個完整無缺的心靈體驗。

透過這些措施，我們相信可以更有效地培養會員們對於 太極 劍技巧和哲理的理解，並且通過日常實踐逐漸掌握其精髓。我們期待繼續獲得您的寶貴意見和支持，以便共同進步！