珠海市，作为新兴特区城市，对太极拳的推广活动起步较晚，但由于加强统一领导，不久便引发了大规模群众学习热潮，并取得了显著成效。太极拳不仅活跃于文体活动中、促进社区精神文明建设，还有两个显著效果：首先，它改善了参与锻炼人员的健康状况；据2007年对933名练习者进行的调查显示，60%以上的人士在健康方面出现了显著提升。其次，在全国知名教员的指导下，技艺得到了提高，在省级和全国比赛中获得了良好的成绩。此外，我们协会两次被国家体育总局授予“全国群众体育先进单位”荣誉称号。

我们协会领导团队对于珠海市太极拳活动的情况有着清晰认识。一方面，我们看到在上级领导的大力支持下，以及全体会员共同努力后的成果；另一方面，我们也意识到开展活动时存在广度与深度上的巨大差距。我们明白，只是初步的练习效果，而且在某种程度上还存在重大不足，必须持续探索与努力。

在我们的反思与探索过程中，有两件事给我们留下深刻印象。一是两位参加全国比赛并获奖选手相继罹患严重疾病。这并不意味着通过太极拳锻炼可以避免所有疾病，但他们的情况至少表明他们过去的一些练习方法尚未抓住太极拳健身根本所需。二是在上海倪增照老师面前，一位30多岁、体重180斤的青年因连续被打飞四次而感到害怕。这使我们体验到太極劲力的巨大威力。

这些事例促使我们重新审视对太極本质认识。在请教老师、研读《拳論》以及实践练习后，我们认识到同样是一种运动，然而它与其他运动最根本之处就在于一般运动只注重外部肢体动作，以外部活动来诱导身体内部反应，而太極則強調內外兼修，以內功為主。武禹襄先生講述的心行气與運氣，更清楚地阐释了此運動核心特點。当考虑力量构成时，一般运动主要是由中枢神经直接指挥肌肉伸缩产生动作，其特点是局部肌肉作用，被称为“拙力”。而我們則以心行氣，以氣運身，由於內气（生命能量）帶動肌肉伸縮動作，其特点则是突出了“整劲”。

如果我们的理解没有偏差，那么离开了“内气”、“内劲”、“内功”，这就不再是真正的 太極。而汪永泉老師曾說：“有些人忽略了內功，只追求形勢，把 太極練走樣。”回顾过去训练，大多数初学者一开始就会学套路动作，这虽然符合基本要求，却往往只注重外形规范，不讲究“内功”，将外形与内功割裂开来。结果很多人虽然动作规范却无法形成有效的“内气”、“内劲”、“内功”，因此只能停留在初步阶段。

基于这些反思，我们深切感受到了这不仅仅是一个训练方法的问题，更涉及对太極本质认知的问题，这需要得到纠正，从初学起就要突出“ 内 功”，避免走弯路。

既然方向明确，就自然能够找到具体方法。在近几年的时间里，在坚持以 内 功 为 主 的思想指导下，我們探索了一系列做法：

学習第一課就是從理論上認識到 太極 的本質，並講清它與一般運動之間最大的不同，就是強調內外兼修，以內 功 為主。

以前新學員開始學習的是套路動作現在已經改變為首先學習基本訓練。我們根據武術「練一口氣」、「拉筋皮」的原則，我們強調練業主要内容就是「練氣」、「拉筋」。通過幾千年的發展，我們祖先為我們創造了一系列簡易且顯效率高操作，比如拉筋着重練毛洪恩傳授坐式腰功，或是在杨式 太極 拳熱身中的增加一些動作，如壓腿拉抻等。

練氣主要關注於冯志强傳授混元桩與混元工，這裡面特別注意松静運氣與逆腹式呼吸。在教導套路時，我們會更容易將 “內 功 ”帶動出去，使得每個動作都能夠完美結合 “內 動 與 外 動”。

總之，要平衡基本訓練和套路訓練，不可偏废，其中尤其不可忽視站桩訓練。不按照這種道路走過的人，都能夸耀自己獲得顯著健身效果。而我所見到的七十多歲站桩長，因為他的血糖指數曾達8.1，最终沒有用藥，他僅僅遵循規律進行站桩半年後，他血糖指數降至5.5~5.7，這種結果對任何人來說都是令人鼓舞的事實。我相信這樣的小小变化，将带来巨大的改变！