我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳呢？为了此目的，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异。太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为，练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。根据每个人的身体状况，循序渐进。比如初学者，站桩或某一个架式，不要超过一分钟，然后再慢慢加量，但始终以不疲惫为好。在成年人中采用从缓慢入手的方式，动作以松柔圆活，为主。而对小孩子则可以从本性着手，从快入手，再求缓慢松柔。一旦开始，小孩们往往饭量增大体质增强，与同龄人相比发育更快，上课定力也提高，可以坐得住。此外，还有视力的提升。

整个训练过程分八步走：无极桩、缠丝劲、中套路、三采气桩四运气功五器械六推手七散手等，只需前几个步骤便可满足健身养生需求。在第一步，无極桩重在调息放松入静，对精神内敛意念集中尾闾中正，以及气沉丹田行于足下进行；第二步是缠丝劲要求运裆走劲周身上下无处不缠丝既疏通经络又提高擒拿化解水平；第三步熟悉套路将每个动作至位前裆后裆均打开合得住下盘沉稳上身才能松活；第四步采氣桩通过吐纳增加内氣饱满充盈；第五步練習丹田各角轉動催動內氣達四梢通於體之各處；第六步熟練器械增加難度达到器械與體之高度協調；第七部份進行五種推手訓練將八門五布運用至熟練地運用其中；最後到達全身無處非為高階段。

最重要的是持之以恒。在动作方面，要做到膝不过脚尖，脚下五指抓地，使身体是下实上虚，当变化时眼随手走，并注意开步运劲发力的方向，使形神合一，上下一致呼吸与动作高度协调，在练习时要求精神内敛集中，以意导气，以气运身。学习这门技艺是一个积累的过程，每天坚持不懈，便能逐渐感受到精气神以及身体各方面变化，从根本改变一个人体质，使免疫力提高机体能量增强，每日打几趟，一天精力充沛，因此必须确保姿势准确到位，没有准确，那么难出功夫且相对减少健身效果。此法持续修炼，将逐渐发现其益处并改善生活质量。