一、传统杨式太极拳运动的特点和风格

杨式太极拳，以其独有的内家拳风格著称，其特点概括为“圆”——动作流畅如同水波，自然而然；“连”——每一个动作都紧密相连，如同天地间万物的联系；“慢”——练功以缓慢为主，让身体和呼吸进入自然状态；“内”——内在修炼是重中之重，注重精神上的集中与平衡；“柔”——以柔克刚，是通过放松来寻求力量。它的一贯姿态是柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、上下相随、精神贯注、外柔内刚、中正安舒。

二、杨式太极拳练习的基本方法

（一）基本手型与手法

手型与手法。在学习太极拳时，将手部作为第一位要素，这对于掌握正确的手势至关重要。接下来，我们将分别介绍：

（1）拳：四指紧拢成球状，拇指轻触食指第二关节处，确保掌心平稳且不宜过于紧绷。此外，每种捶法都有其独到的技巧，如搬拦捶、肘底捶等。

（2）掌：五指自然伸展，掌心微收，但不能过度收缩。两种主要类型各有九种不同的掌法，如立掌或俯掌等，都需要注意避免五指并拢或向外挺。

（二）基本步型与腿法

步型：

（1）弓步：两脚前后略分开站立，其中一腿屈膝，小腿几乎垂直于地面，而另一腿则微屈前蹬，小脚尖向前倾斜45度，全脚着地。

虚步：两腿半蹲，全脚踏实，大腿微屈，小腿部分伸展出水平线。

仆步：一只全蹲的大腿贴近小腿，而另一只大臂伸直、小臂稍微曲起置于小臂侧面。

丁步：两只膝盖半蹲，一只支撑足位于另一个足侧边缘靠近膝盖位置。

独立步: 一条大臂保持直立，而另一条大臂屈膝提起至高于胯根的小臂方向。

腿法主要包括分力推举、高探马、三打虎以及踩等多种动作，每一种都要求严格按照套路进行演示。

三、高深眼神训练

眼睛被视为心灵的窗户，是内在意识表达的一种方式。在训练过程中，要使目光随着动作变化而改变方向，同时保持自然睁开，不可让气势显得过猛或忽略某些细节。总之，要使目光灵活自如，有神无形，为整体表现增添沉着和机敏感性。当双手呈现亮势时，要平视远望，使人感觉到一种机智透彻的情境。这就是我们所说的"视机而动"的心态需求。

四、高深基础功夫修炼方法

通常情况下，无论是任何门派的太极拳，它们都是基于基础功力的核心内容。而盘架子则是一项基础功力的典范形式。此外，还有一些特殊姿势可以作为站桩功来锻炼，比如压腰，或将一些特定姿势抽离出来做单独练习，那样更能加强记忆力，并提高对这些基准移动理解能力。一旦学会了这些基础动作，便可以逐渐转移到更加复杂难度的情况下运用它们了。

五、高级技能应用及使用场合选择

当开始正式学习这门艺术之前，你应该先选择一个清新的环境去进行你的初学阶段，这个环境应当充满新鲜空气，并且空间宽敞适合你自由活动。你也应该避免那些阳光暴晒的地方，因为阳光可能会影响你的情绪，也可能导致你无法专心致志地集中精力在你的修行上。但如果你能找到一个既能够遵循南方方位又不会受到其他干扰的地方，那么那就更好了。最理想的是站在墙边或者湖边这样的地方，因为这样可以帮助你更好地控制自己的呼吸，从而达到最佳效果。如果早晨3到5点之间进行锻炼，这段时间被认为尤其适合，因为空气清新，而且这个时候人的情绪较为宁静，有利于身心同步放松。如果条件允许，最好每天坚持至少三小时的训练时间，以便逐渐积累经验并提升自身水平。不过，不管何时何刻，最重要的是要保证自己身体状况良好，即便是在晚上也应留出一定时间进行散步以调解身体状态，与此同时还要注意不要急切进食也不要立刻坐下休息，这样才能有效利用一次完整的锻炼周期，从根本上促进身心健康发展。在结束锻炼后，再次确认自己的呼吸是否已经回到正常状态，如果有必要，可以再做一些简单拉伸运动，以减少肌肉疲劳并防止受伤。而关于速度的问题，则需根据个人体质调整，在快的时候增加反馈，加速内部筋骨系统反应，对比快走时没有这种反应，用长距离跑来代替短距离冲刺，从高速变换到低速来增加耐力，当然还有很多其他因素需要考虑，比如架子的高度如何调整，以及怎么让整个体验变得更加均衡。但最终目标还是希望通过不断磨砺达到完美结合中的均衡状态，即所谓中的正安舒。