练拳后，初学者常感肩膀、手臂酸胀，随着深入，这种感觉会减轻。练太极拳时要经历身体功能改变的过程，可能出现酸、麻、胀，但不要因疼痛而放弃。初学者气血不畅，体会疲倦是正常反应。一开始打完拳，不会有这种情况，但随着兴奋状态消退，困倦感会来临，这是身体调节与保护。在长期练习中，我们的身体将由“软”变为“坚”，筋骨和脏腑发生质的改变，从而达到真气旺盛、脑神清爽的境界。

运动引起的肌肉酸痛分为急性和延迟性两种。急性在运动后立即出现但消失快，而延迟性的则在几小时或一夜之后才出现，并伴有疲劳和肌肉痉挛等症状。休息是最有效方法来减缓症状并促进代谢物排出。此外温水浴或局部热敷可以加快血液循环提高新陈代谢，有助于肌肉恢复。

练拳时应注意保持正确姿势和意念，以免损伤身体。每个人的体质不同，对付相同训练可能产生不同的影响，有些人甚至受损也无明显感觉。因此，在苦修之前需掌握理法，不可盲目追求疲劳。

太极拳是一门分层次的功夫，每个人都需要从不累到累，再到不累反复前行。这包括养的问题，即守住功夫，同时懂得如何进行养护，只有既能明理又能得法才能成功。而不会养就会受伤，所以必须学会同时做好练功与养护工作。此外，还需明白何为养、何为伤，以及如何避免各类误区，如过度紧张或使用错误的心态等，以确保安全有效地提升自己的太极拳水平。