初学太极拳，首先是掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们追求的是自然肺式呼吸，与动作无需同步，以避免憋气或产生不必要的紧张感。一旦招法练习到位，便进入了懂劵阶段，这也是练气和内劵阶段的开始。在这个核心阶段，需要考虑腹式呼吸与动作的配合问题。《拳经》中提到：“能呼吸，然后能灵活”，这说明通过腹式呼吸来鼓荡内气，从而使身形变得更加灵活。

太极拳强调的是腹式呼吸，因为只有这样的鼓荡才能有效地诱发内气的活动。我们可以将其比喻为胎儿在母体中的生长，它借助小腹收缩从母亲那里获取养分。这就是先天性的腹式呼吸。当脐带断开，我们就转变成后天的肺式呼吸，但通过练习太极拳，可以尝试恢复先天性腹式呼吸，以此来唤醒身体深处潜藏的内气。

“气沉丹田，气宜鼓荡”是指通过虚领顶劲，将内息引入丹田，让人感觉到丹田处有一种充实、沉重感，这有助于提高下盘稳定性和整体轻盈感。当我们进行太极练功时，无论是在发力还是化力时，都应注意与胸部、腰部及四肢之间顺畅地流通，使整个身躯如同一个整体运转。

在 太极拳中，正确理解并实施“以心行气”的原则至关重要。这意味着要把心意放置于肚子里，不让心意外散乱，而应该在自己的身体内部进行修炼。如果因为打击防御的心理而导致拙力，那么就会影响到了整个修炼过程。“用意不用力”，这是太极所追求的一种境界，只有当心无杂念时，才能真正达到松弛状态，并且能够收敛人骨，让真本之力的力量得以释放出来。

最后，要记住丹田是一个储存精华的地方，是修炼精化神的地方。它不是穴位，而是一块区域，即脐下的部分，上面是两颗先天之本——两颗肾，也被称为生命之源。在这里，你可以培育出健康长寿所需的人间宝藏，同时也会得到技击上的力量来源。