在武术的世界里，基础是至关重要的一环。一个好的基础可以让练习者在学习更复杂的技巧时更加从容不迫，而一个不够扎实的基础则可能导致后续训练中的问题和伤害。在不同的武术流派中，有一套被广泛认可的基本动作，它们是每位武术家必修课。以下是这12个基本动作，以及它们各自代表了什么。

站姿：这是所有动作的起点，也是最终目的。这一姿势要求身体保持平衡，脚步稳固，同时腰背挺直，肩膀放松，这样才能确保力量传递得以顺畅地进行。

踏步：踏步是一种移动方式，它包括前进、后退、左转、右转等多种形式。这项技术锻炼的是腿部力量与协调性，让练习者能够灵活地移动到任何位置，并且保持战斗状态。

改步：改步通常是在打击或者防御之后所做的一次快速调整，以便准备下一次攻击或防御。它强调的是敏捷与反应能力，是高级技巧演示的一个重要组成部分。

抬腿：抬腿是一个提高自身高度并扩大攻击范围的手段，同时也能作为脱离对方距离的手段，对于提升威力至关重要。这种动作需要良好的体质和平衡感。

推举：推举是一种使用上身力量来改变自己的方向或速度的手法，可以用来避开对手或制造出突破口。这项技能要求练习者有着良好的核心肌群控制力。

拳打/掌击：拳打和掌击都是直接向对手施加影响力的主要手段，无论是在实际战斗还是表演展示中都扮演着不可替代的地位。它们涉及到腕部力量以及正确握拳方法等多方面内容。

抓挡/格挡：抓挡和格挡分别用于接住对手的手臂或头颅，从而限制其行动空间，或使其失去平衡。在这一过程中，不仅要考虑速度，还要注重准确性和控制力度，以免造成过度损伤自己或对方。

挑高/挑低：挑高指的是将身体轻微抬起，使得攻击面变大；挑低则相反，是为了降低中心重量，从而增加躲避效果。此类技术对于维持战场上的机动性极为关键。

9-12 是围绕以上这些基本动作展开的一些特殊应用，如旋转（如圆圈踢）、横扫（如侧勾）、捶击（如深蹲式捶）以及变化无穷的情景变化应变能力，这些都是通过精心训练形成出来的一系列规律化运动模式，用以培养不同类型的抗逆能力，其中包含了速度、耐力、高强度间歇训练(HIIT)等多种元素进行综合锻炼，以达到全面提升个人素质与竞争力的目的。