初学太极拳，首先是掌握招法的精髓，随后进入内劲的培养阶段，此时呼吸与动作需紧密配合。"能呼吸，然后能灵活"是指通过腹式呼吸来鼓荡内气，从而使身躯更加柔韧和灵活。虽然不必对每个动作都进行完全的呼吸配合，但在蓄发转换时尤其重要。此外，太极拳强调的是腹式呼吸，因为只有这样的呼吸方式才能有效地诱发内气的流动。

一、腹式呼吸促进先天之气

太极拳重视练习气功，以达到精化气、神化生，最终达到虚无成仙。练习太极拳时，我们应模仿母体胎儿的自然呼吸，即小腹收缩引导空气进入，而当吐出空气时，小腹再次扩张。这便是我们所说的先天之风穴——丹田区域中的自然循环。当脐带断开，我们则转向后天肺部形式的一口一口地用力吹入或吞下空气。在练习太极中，我们尝试恢复这种先天性的充盈感，这样可以唤醒并控制我们的内在力量。

二、理解“沉心于丹田”与“鼓荡”

何为沉心于丹田？实际上，不是空氣進入丹田，而是在通过特殊技巧，使內氣沉降至丹田區域，進而感到胸廓寬闊、小腹緊實，這種感觉有助於整體輕靈與穩固。何為鼓荡？這是一种特殊の動作，其中當我們深深地喘息時，我們將內氣從丹田推送到背脊邊緣；當我們缓缓放松時，我們則將這股勢力帶回丹 田進行調整，這樣就像水波般舒緩周圍，每一個細節都被運行至四肢百骸及神經末端。

三、结合运动与呼吸

在練習太極拳時，核心理念就是通過腹式運動來激發並調控內氣，以及隨著連續無間斷的運動來協同使用。我們應該讓每一次深長且均匀的喘息與動作相互作用，在開展或收縮過程中保持平衡，並且要讓每個瞬間皆達到最佳狀態。在轉換過程中，如果需要採取不同的姿勢，就應該根據情況進行適當變化，以保持動態與靜態之間完美對接。

四、将精神集中于内部

"以意不用力"意味著，只有你的心思全然投入到活動中，你才能真正達成無需強力的效果。如果你的思想仍然停留於打敗敵人或防禦攻擊，那麼你會因為拙労而失去柔軟性和敏捷性。你需要把注意力放在內部練習上，用心去感受自己的身體狀態，把力量由外而裡導致最好的結果。而不是單純依靠肌肉力量，這樣只能造成拙劣和困難的情況。如果你的意識始終處於外界，你就無法真正融合內氣，因此你不能得到想要的手段和效率。

五、训练精华化为生命源泉

通常人们认为大腿骨头附近有一处名为“关元”的穴位，其实这只是一个概念上的位置，它代表着整个身体生命力的起点——两侧的小肾，是储存前世修来的善良意识的地方。在这个过程中，无论是男女，都会经历从精变为血液，再变成命运轮回的大圆满智慧。此刻我们正在谈论的是如何让这些东西成为一种生活态度，也就是说，让它们成为一种常态。这也正如同做任何事情一样，只有坚持下去，并且不断提高自己才能够实现目标。