在太极拳的实践中，练好这门古老而神秘的武术并非一蹴而就，它需要我们从基础做起，一层层地深入。王随运先生曾说：“练好太极拳是有步骤分层次的。”按照他的指引，我们可以将整个学习过程大致划分为三大层次。

第一层次：轻、慢、匀、圆

轻：初学者虽然难以达到“一举动，周身俱要轻灵”，但必须从“轻”字入手。日久功深，自然水到渠成。

慢：比一般武术动作都要慢，尤其是在初练阶段，更须求慢。慢练适宜于体弱之人，促使你把架子中的各处劲道摸清弄准。

匀：无论快与慢，都应保持相对恒定的速度来完成整个动作过程，这就是所说的“匀”。每次出手都应把动作的过程看成是无数个点的衔接，而不要把他看成是只有起止两 个点的样子。

圆：任何一个动作都应走圆弧线，而不是走直线。这是区分真假太极拳的分水岭。在动静转变的循环往复过程中，都都是以圆弧动作为阶梯。

第二层次：灵活、松静、完整、连贯

灵活：应当注意以下三点：

在速度上不必刻意去求慢；

如果原来的拳架比较开展，这时应该酌量收小一点，使其与紧凑要求相配合；

不要只动四肢，不動腰胯。

松静：

全身放松，无牵制；

純任自然，全身处处皆放松，使之相互配合。

完整：

动作形象要完整一致，如脚蹬膝纵腰送；

手脚协调，有同起同止和相互照应。

连贯：

一环套一环，一圈套一圈，大圈含小圈，小圈连大圈。但在速度上要加以控制，以避免过于圆活而流于飘浮。

第三层次: 注意分虚实、调呼吸用意识求虚静

分虚实:

– 用意不用力，即根据“意识”在练拳中的重要地位，把我们的思想意识运用到动作中去。

– 从伸手时的一举到终点，要有一个从虚到实的一段路程；收回时，从实回到虚也是如此。

调呼吸:

– 太极拳运动缓和，可以防止短气，并逐渐养成呼吸匀细习惯。

用意识:

– 意气君来骨肉臣，即使用意想象力的方式进行锻炼，使得平淡无奇的手法变得生趣盎然；通过不断地利用自己的想象力，让自己越发精细化处理每一个瞬间的情景，最终提高身体上的轻灵度和沉着功夫；对于每个姿势中的阴阳变化，也需通过思考实现正确状态。

求虚静:

– 实中求虚，动中求静，是一种高级工夫。在习练中，将所有关注集中在这个目标上，就能让精神纯净，在没有多余思想干扰的情况下享受安宁与宁静。