武学探索：珠海市太极拳协会的内功修炼之路 —— 蒋济舟、吴清璠

在新兴特区城市珠海，太极拳运动的推广与发展取得了显著成效。除了促进社区精神文明建设和活跃文体活动外，它还带来了两个重要影响。一是改善了参与锻炼者的健康状况，2007年的调查显示60%以上练拳者体质有所提升；二是在全国知名老师指导下，技艺得到了提高，在省级及全国比赛中取得不错成绩。国家体育总局两次授予我们“全国群众体育先进单位”称号。

我们的领导团队对珠海市太极拳活动保持清醒认识，一方面看到由于上级领导重视与支持，全体会员努力所取得的成绩；另一方面也意识到开展活动时存在的差距巨大。我们认识到练拳成效仅是初步阶段，而且在某种程度上仍有重大缺陷，必须继续探索与努力。

反思过程中，我们深受两件事触动。一是两位参加全国比赛得奖选手相继患病，这至少表明他们过去的一些练法没有抓住太极拳健身根本。二是协会青年选手在上海倪增照老师面前被连续击倒四次，这使我们体验到太极拳内劲威力。这促使我们重新思考对太极拳本质的认识。

通过请教老师、学习《拳论》以及实践，我们认识到同样是一种运动，但太极拳与其他运动最根本区别在于一般运动只注重外部肢体运动，而太极则强调内外兼修，以内功为主。武禹襄讲到的“以心行气”“以气运身”鲜明地阐述了这项运动核心特点。

如果理解正确，那么离开“内气”、“内劲”、“内功”，就不能算作真正的太極蹴-ball.汪永泉老师指出：“有些人忽略了内功，只追求外形，把太極蹴-ball練走了樣。”回顾过去训练，大多数初学者一开始就学套路动作，但只注重规范，不讲究“內氣”。后果就是多数人动作规范，却无法形成“內氣”，因此只能停留在初步阶段。

基于这些反思，我们意识到这是问题不仅仅是在训练方法，更是源于对 太極蹴-ball 本质认知的问题，从初学起就要突出 “內氣”，避免走弯路。

经过几年来突出的 “內氣” 思想指导下，我们探索了一系列做法：

学习理论上的认知，对比一般运动强调内部肢体流畅性。

新学员首先学习基本功，如拉筋和增长力量。

教授将基本功融入套路动作中，以便更好地结合并发挥 “內氣”。

教导时，我们强调四个关键要素：

松静：放松心态，有助于神经系统整合功能。

运气：意守丹田，让意念引导身体能量转化为掤劲。

用腰：腰部控制所有行动，使其成为整合全身力量的中心。

呼吸：逆腹式呼吸，与意念相结合，以此来加强身体能量运行。

通过这样的教学方式，每位学生都能感受到每一个动作背后的力道和节奏，并且能够有效结合自己的呼吸。此举对于培养良好的站桩能力至关重要。在站桩过程中，可以感觉自己如何稳定地维持姿势，同时调整自己的呼吸和意志，从而达到一种平衡状态。这不仅增强了个人防御能力，也帮助减少疾病风险，比如血糖水平降低等健康效果显著提升的情况证明这一点。