你知道吗，练气功并不难。只要一分钟，我就能在家里轻松做到。今天，我要教你我的秘诀。

首先，你得找一个安静的地方坐下，这个地方最好是通风良好的，因为我们要呼吸深长。你可以坐在床上，或者沙发上，只要舒服就行。

接下来，你需要放松身心。这可以通过一些简单的冥想来实现。我建议你闭上眼睛，用鼻子慢慢呼吸，把空气深深地吸进肺部，然后再缓缓地呼出。如果你的大脑开始飘忽不定，不妨尝试一下四处观照，让自己回到现实中来。

现在，我们来到了关键的一刻——练气。我会告诉你一个小技巧，那就是“一分钟练成真气”。这并不是说真的能在一分钟内就能够掌握全部的真气功法，而是一种集中精神和调整呼吸的方法。在这短短的一分钟内，我们将尽可能地控制自己的精力，使之变得更加纯净和充沛。

准备好了吗？让我们开始吧！

首先，取一个清晰、稳定的站立或坐姿。

口微微张开，舌尖抵住上腭。

眼睛平视前方，保持眼神专注。

取口中的空气，同时用鼻孔进行渐进式腹式呼吸（也称为三焦呼吸），注意不要急于膈肌活动，以免影响心跳和血压。

在每次完全吐出空氣後，一秒钟后再次吞咽一次，這樣會使整個身体發生輕微震動，有助於調整內外氣流。

這就是我所说的“一分钟练成真气”的基本步骤。记住，每个人都有不同的体质，所以请根据自己的感觉调整节奏。但无论如何，都不要过度紧张，这会破坏整个过程的效果。而且，如果感到不适，请立即停止训练并咨询专业人士。

最后，当时间结束时，你可以慢慢打开眼睛，并感受一下自己的身体状态。不管是否感觉到了什么变化，都不要灰心，因为这个过程本身就是一种锻炼，对你的身体和心理都有益处。

现在，你已经学会了我在家中几十年来的秘密。希望它能帮助到你，也希望它成为你日常生活中的宝贵时光。