可以考虑以下几点：
强化下盘支撑：在低位对抗时，需要通过脚步和髋部的稳固来保证平衡，从而更好地发力。因此，在准备低位对抗时，可以通过训练提高脚步灵活性，增强下盘力量。
运用身体优势：低位对抗需要利用自身体型和身体优势，比如身高、臂展等来占据位置、控制对手。可以利用背身动作和挤身等技巧，运用自己的肌肉质量和弹跳能力，更好地发力。
利用变向：在低位对抗时，不仅可以直接面对对手，还可以采用相应的脚步和变向技巧，通过快速转换角度，制造出更大的空间和更好的得分机会，同时也能更好地发力。
提高精准度：低位对抗需要精准的判断和执行，因此技术的训练很关键。可以通过团队训练和个人训练来提高投篮、传球、运球等技能，从而更好地在低位对抗中发力。
总之，在低位对抗时要善于运用自身的优势，并通过训练来提高自己的技术和体能。此外，认真观察和学习比赛中其他选手的技术也可以提高自己的低位对抗水平。
低位对抗需要发力，但是要遵循正确的技巧。
首先，需要保持低位，脚步要灵活，能随时变换方向。
其次，臀部和大腿的肌肉要发力，用力向前推进身体，同时用手臂和肩膀保持身体平衡。
最后，要有预判能力，看准对手动作，利用对手失误进行进攻。
只有掌握了正确的技巧，才能发挥低位对抗的力量。
低位对抗是篮球比赛中常见的技巧之一，常被用于抢篮板、防守和进攻。
在进行练习时，可以通过下蹲、弹跳、跑步等动作来增强低位对抗的力量和灵活性。
同时，也可以通过观看专业比赛或者教练的指导来进一步提高自己的低位对抗水平。
克服外部阻力的训练指的是依靠自身的力量克服一定的外在阻力训练。训练方法有：举杠铃：平躺在健身器材上，双手握住杠铃，从胸腔缓慢出力，屏住呼吸，将杠铃慢慢提起；举哑铃：身体保持正确的站姿，左右手各拿一个哑铃，按照4个8拍的节奏进行练习；弹力带的腿部训练：将弹力带绑在大腿两侧，身体侧躺，双腿进行有节奏地张开并拢，有效锻炼大腿肌肉；静力性下肢训练扎马步：双腿张开与肩同宽，弯曲双膝成90度，身体笔直朝前看；
此外，还有动力性下肢训练深蹲：双腿叉开与肩同宽，弯曲膝盖蹲下，再次恢复到站立状态，眼神朝前，身体保持笔直，有节奏地重复的站立下蹲；静力性腹部训练平板支撑：地面铺上一块瑜伽垫，用双脚脚尖和双手手臂，支撑起笔直的身体；动力性腹部训练卷腹：身体平躺在地面，双腿弯曲，双手抱头，轻轻地将身体上半部分卷起来，有节奏的进行往复训练，能够有效的锻炼腹部肌肉群。
总之，这样的训练都可以增强肌肉的力量和耐力。
等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。
①基本抗阻方法：a．举哑铃、沙袋等；b．通过滑轮及绳索提起重物；c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物；d．专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力Ie．自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。
②渐进抗阻练习法：先测出待训练肌群连续10次等张收缩所能承受的最大负荷量，简称为10RM(10repetitionmaxi—mum，10RM)。
取10RM为制定运动强度的参考量，每天的训练分3组进行，即第一组运动强度取最大负荷的50%，重复10次；第二组运动强度取最大负荷的75%，重复10次；第三组运动强度取最大负荷的100%，重复10次。
每组间可休息1分钟。
1周后复试10RM量，如肌力有所进步，可按照新的10RM量进行下一周的训练。
(2)等长练习(静止性练习)：是指肌肉静态收缩，不引起关节活动，是一种简单而有效的肌力增强训练方法。
①基本方法：使肌肉对抗阻力进行无关节运动仅维持其固定姿势收缩的训练，这种训练不能使肌肉缩短，但可使其内部张力增加。
②“tens’法则：训练中每次等长收缩持续10秒，休息10秒，重复10次为一组训练，每次训练做10组训练。
③多点等长训练：在整个关节活动范围内，每隔20～30分钟做一组等长练习。
④短促最大练习：抗阻力等张收缩后维持最大等长收缩5～10秒，然后放松，重复5次，每次增加负荷0．5千克。
