在探讨孙式太极拳的修为中，两种基本桩功至关重要。一是“无极式”，一是“三体式”。下面将分别详述其练习方法。

首先，“无极式”的练法开始于正面站立，朝东方微笑迎接新的一天。身姿挺拔，双手垂下不压肩膀，让它们自然而然地悬挂在空中。双足呈90度角放置，但脚尖和后跟都没有用力抓或蹬，只需保持柔软的状态，使得腿部像直线又如弯曲一样，是一种既有力量又充满弹性的姿态。身体就像是站在沙漠之中，没有任何动作的迹象，仿佛与周围环境融为一体。但实际上，它们却随着呼吸轻轻移动，不受限制。心灵清净，无所思虑，无所凝视，每个动作都是顺其自然的流转，就像雨水在屋檐下的流淌，如直如曲，又像沐浴一般舒缓。

以上便介绍了“无极式”的练习方法。这套形式旨在恢复人们天生自有的本性，并唤醒内心深处最初的一气之源。在技击艺术中，这不过是一种个性化表现和发挥的手段。“无极式”因此被誉为万物之母、百形之基。

接着，我们来看“三体式”的具体练法：双手紧抱头顶，再迈出左腿开步。当双手分开时，一只往前推，一只往后拉，其间意图如撕裂棉花般强烈且细致。大指应与胸口平齐，而整个胳膊既非完全伸直也非完全弯曲，只要腕肘之间保持平衡即可。右手拉至小腹肚脐以下，大指则隐藏于小腹边缘，与它紧贴。此时左足应与左手同步起落，同时右足保持静止不动。大拇指和食指张开但不能并拢，大二指形成半圆形状。而目光则专注于左手食指末端。两肩要松弛均匀地抽取劲，而两个胯部也应该同样抽取劲，是肩膀与胯部相互结合。此外，两肘向下垂直提取劲却不可显露；后肘则呈半月形而避免死弯；两膝向里扣住劲亦不可暴露，是肘膝相辅相成。而脚趾背后扭转劲也不要让人发现，与每一次的手臂拉扯配合起来，这就是所谓的外三合。在这一过程中，要使肩头摧毁肘部、肘部摧毁手腕、腰部摧毁大腿、大腿摧毁小腿，小腿再摧毁脚趾，以此达到阴阳协调，上下连贯、内外统一的情境。这就是最终目标。

关于“三体式”的练习方法，这套技术旨在通过内外结合培养内力的同时，也能激发生命力，被誉为拳术中的总机关。不过，在初学者进行这套训练时，最容易感到困难的是后面的那条腿，因为它需要大量的力量支持。在这个阶段特别需要坚持，不仅要稳定心情，还要放松其他部分，让重量落实到那个疲惫的前面部分不要偏移。如果感觉到了吃力，那么更需要平静的心理状态和全身放松，同时用尽可能多的力量去支撑那根筋骨酸痛的小腿。不可以让重量移到前面去承担，即使如此困难也是必须克服的一个环节，也是学习这门武艺最艰难但关键的一步。