男生想要减脂减肚子，除了控制饮食，还需要进行有针对性的运动，下面，我将为大家介绍几个男生健身动作，帮助大家有效减脂减肚子。有氧运动1、跑步：跑步是一种简单而又高效的有氧运动，可以快速提高心率，消耗体内脂肪，建议每周进行 3-4 次，每次 30 分钟以上。

2、游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到全身的肌肉，特别是对于腹部和腰部的脂肪有很好的消耗作用，建议每周进行 2-3 次，每次 30 分钟以上。

3、跳绳：跳绳是一种简单而又高效的有氧运动，可以快速提高心率，消耗体内脂肪，建议每周进行 3-4 次，每次 20 分钟以上。力量训练1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的训练动作，可以有效锻炼腹直肌和腹外斜肌，建议每组进行 15-20 次，每次进行 3-4 组。

2、平板支撑：平板支撑是一种针对核心肌群的训练动作，可以有效锻炼腹横肌、腹直肌和腰部肌肉，建议每组进行 30-60 秒，每次进行 2-3 组。

3、卷腹：卷腹是一种针对腹部肌肉的训练动作，可以有效锻炼腹直肌和腹外斜肌，建议每组进行 15-20 次，每次进行 3-4 组。注意事项1、控制饮食：减脂减肚子的关键是控制饮食，尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等健康食物的摄入。

2、坚持运动：减脂减肚子需要长期坚持运动，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。

3、注意休息：运动后要给身体足够的休息时间，让肌肉得到充分的恢复。

就是我为大家介绍的男生健身动作，希望对大家有所帮助，减脂减肚子需要长期坚持，只有坚持不懈地进行运动和控制饮食，才能达到理想的效果。动作次数组数跑步30 分钟以上3-4 次/周游泳30 分钟以上2-3 次/周跳绳20 分钟以上3-4 次/周仰卧起坐15-20 次/组3-4 组/次平板支撑30-60 秒/组2-3 组/次卷腹15-20 次/组3-4 组/次