在太极拳中，云手的练习方法是一门艺术，它要求动作流畅、内力沉稳。要想掌握云手的精髓，我们首先需要了解其基本动作和技巧。

【动作1——右云手开始】

此时，我们要放松前胯（左胯），同时微屈右膝，让整个躯干如同沉重的沙袋般压迫在左腿上。随着左脚蹬撑推开，躯干会以左胯为轴，腰脊领先地向右移动，使胸腹完全朝向正前的方向（南）。这时，带动左脚尖内扣朝向正前方。躯干转身后，同时引起右胯开始后缩，从而带动右手下降，并略有下降并弯曲。我们要注意的是，在这个过程中，要确保姿势端正，不可用力过猛，以免造成不必要的紧张感。

【注意】①

左脚蹬撑应全身松沉下降，而非局部用力。

躯干转身必须是腰骶背脊领先，如同一堵墙推开，这样才能产生良好的内力感觉。

右肩臂部需保持夹角，以便于被腰骶后的力量带动。

【注意】②

右肘不得主动移动，只能被腰骶后的力量带动。

右腕应沿着胸背正中线几乎是直线提起，不变夹角。

【注意】③

在上弧形捋时，整体背部像轮子滚行，无须领先或落后。

不得以门状转身，也不可将整个身体往旁边倾斜。

继续进行第二个部分：

【动作2——右上云捋1】

在此步骤中，我们需要继续蹬撑左脚，使躯干竖直地略有往右移，同时以腰脊控制、以左胯为轴，再次微微往右后弧形转動。这一步很关键，因为它决定了接下来对付对方攻击的手法。在这个过程中，我们还需保证胸腹略朝自己的右前侧方，同时持续使得抱住对方的手臂心约朝向自己的一侧肩膀。这一切都应该自然流畅，没有明显硬拗或挤压感，是因为你已经深刻理解了太极拳中的“开展”与“紧凑”的秘密。

总结一下：

正确姿态：始终保持端庄且轻盈的姿态，不宜出现僵硬或颠簸感。

柔软性：让每一个关节都充满弹性和灵活性，就像水一样，可以随意变化方向而不会破裂。

均衡：无论是在站立还是运动状态下，都要维持身体各部分之间的平衡和协调关系，如同大自然之美一般平顺自然，无缝隙之处也就无所谓生存困难了。

吸收与反射：当对手施展出任何攻击时，你应当恰似天上的乌云遮掩阳光，将其巧妙吸收，然后迅速反馈出更强大的力量，让对手措手不及，最终达到制胜的目的。这就是太极拳中的“沾粘连随”，其中包含了一种高超的心理战术，那就是让对方无法预测你的下一步行动，从而陷入混乱之中，最终成为你的俘虏。你必须学会如何利用这种心理优势来指导你的身体行为，使它们变得更加敏捷、强大，并且能够瞬间改变方向，即使面对最激烈的情境也不曾迷失方向。在这样的环境里，你可以通过观察你的敌人来确定最佳进攻点，然后迅速实施这一计划，使他们感到惊讶并陷入混乱状态，从而获得优势。此外，还有一点非常重要，那就是不要让他们看到任何暴露或者突出的地方，因为这样做可能会提供给他们发起攻击的手段，所以尽量保持整体统一和谐，以防止漏洞被发现。而对于那些正在学习但仍未掌握这些技巧的人们，我建议你多加练习，一遍又一遍地演练这些基本功，当你感觉到肌肉记忆逐渐形成并自动执行的时候，你就会发现自己已经进入到了另一个层次，这时候再去挑战更复杂的问题将会容易许多。但记住，无论何时何地，都不能忘记最基础的一些原则，比如控制呼吸、调整呼吸方式以及保持良好的静心态，这些都是提升个人能力不可忽视的事项。如果你能把这些元素融合在一起，那么即使是面临最危险的情况，也绝不会感到不知所措，因为你已准备好迎接挑战了！