之源流演变与训练体系

中国意拳，亦称为意大师拳或尼宝拳，是由王芗斋先生于20世纪初期在北京创立的一门独特的武术形式。它基于形意拳，并融合了各家拳术之长，形成了一套完整的训练体系。

王芗斋先生出生于河北深县魏林村，1885年至1963年在天津逝世，享年78岁。在他看来，我国武术历史悠久，每个时代、每个地区都有其独特的风格和特长。他致力于探索和研究武学学术领域中的真谛，并将其融入到形意拳中，从而创造出了中国意拳。

第二代宗师姚宗勋先生继承了王芗斋先生衣钵，不仅使意拳技术体系更加完善，而且引入西方搏击技巧，如使用沙袋、护具等，使得训练更加丰富和有效。这一创新对于中国武术发展史具有重要意义。

第三代传人姚承光先生是当今意拳的重要代表人物，他通过40多年的刻苦实践，对各种挑战作出了回应。以实事求是的态度和唯物辨证法则为基础，加上精湛深厚的功力，他形成了风格独特的教学与训练体系。

意拳强调“浑圆力”，即以站桩为基础，通过精神假借、意念诱导，在无力中求有力，不动中求微动，这种训练方法能够充分发挥内在能量和潜力。站桩不仅锻炼身体，还能调整内脏器官功能，让气血通畅，以促进新陈代谢旺盛。

试力的目的就是为了给发力的准备，将动作慢优于快、缓胜于急，以达到静中求动。走步则是在结全试力的基础上进行步法训练，以保持身体平衡并整体协调，为随时发力提供条件。推手是双人试力的具体化，用来牵制对方并施以有效打击，而散手则是直接检验一切锻炼成果的一个综合体现，是徒手搏击最原始形式之一。