作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年的时间里接受了师傅的悉心指导和严格训练。每天坚持苦练，终于让我体验到了这门古老艺术的魅力。在此基础上，我最近有了新的感悟和理解。

一、站桩功

站在桩上，就像是一座楼房的基石，不经年累月的练习，实质上的提升是难以实现的。武氏太极拳中，有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，其中无极桩和混元桩主要用于养气，而懒扎衣桩则属于技击类，是母式，这也是武氏拳之所以独具特色的根本所在。这点我以前并不完全明白，但真正开始投入到站桩实践中，是最近的事情。

近日来，我每天都会选择家附近的小区公园树林的一个僻静处，避风而立，一小时左右地进行无极框站。我会先清除杂念，将身法要求融入身体，如沉肩、裹胯、头顶起、高举舌尖等，以全身松沉为目标，同时保持尾闾中的平衡，让命门突出，全身重量落在脚后跟前脚掌稍微离地稳定，然后默数呼吸，从头再来。

刚开始时，由于呼吸粗糙且不均匀，杂念四起，还会出现幻觉，使得周围的声音似乎放大了。但随着不断增加站杆次数及时间，呼吸逐渐变得细长，更能感觉丹田和命门区域温度升高范围扩大，现在甚至可以感受到前胸与脊柱发热。身形调整也越来越熟练。意念放松则是难点之一，要让全身没有僵硬处，最关键的是眼睛是否能够放松。

二、拳架

经过两年的学习与自我探索，以及师傅的指引，我深刻体会到武氏太极拳中的拳架简洁而内涵丰富，只要掌握核心技巧，并勤加修炼，便能获得显著成果。如今，从起始姿势到第六式“搂膝拗步”，我已经能够比较完整地展现出自己的风格。

武氏太极拳的一大特点就在于其步法，它要求进退必须相随，这样便能在走招时分辨虚实，在战斗时迅速作出反应，使得速度可谓敌快我更快或敌慢我更慢，让动作自由自在地随心所欲。此外，无论是在虚实转换还是腿部技术方面，都强调意气贯串，使得整体动作连续流畅，没有断层。而腰带腿手这一概念，则是通过腰部主导整个身体运动，每个动作都需从腰部发力，再至肘臂手指，以确保内外三合兼备。这一特性完美体现了内家拳对内外结合的追求。