在进行中国武术秘籍书中的通背基本功——摇根练习时，我首先站立于丁八步的姿势，左脚略前，右脚则在后方，重心落在右脚上。同时，我舌尖抵住上腭，将念完“2”字之后自然闭合嘴唇，让舌头停留在上腭的位置。我深呼吸，将意想力气沉积于丹田之下，全身放松，无一不处于宁静状态。

起始姿势中，我让左臂自然垂下，右手握成空拳。随后，我以右臂划出一个圆形运动轨迹，从体侧向下、再向上至体侧，然后转而至体侧下方完成一个完整圈子。根据秘籍指导，每日应抡行六十六圈以上，但要注意的是，不宜用力过猛，以慢速为佳，同时保持正常呼吸，并随手移动眼睛跟随手指所到之处。此外，还需注意重心随着手臂的转动前后移动。

接着是右臂后的摇动，这部分要求与之前相似，只是在运动方向有所不同，即从自下往前经上部，再由后降至体下的同一位置。

接下来是左臂前的摇动，这部分与右臂前的操作相同，只是主导的手臂换成了左边。

紧接着，是左臂后的摇动，与之前相似，但此次主要使用的是左边的手臂来执行这项活动。

双臂前的摇动需要两腿呈马步状并蹲低身体，舌尖依旧抵住上腭，而气也被引导至丹田区域。在这种姿势中，我将双手同时划出两个圆形轨迹，用空拳握持它们。这两只手分别从体下的位置向后和向上的路线经过，再回到原来的位置。而我可以通过腿部的轻微起伏来辅助这一过程。

双 至 的 后 摇 动 与 前 摇 动 类 似 只 是 手 部 运 动 方 向 相 反 自 下 由 前 而 上 经 后 方 落 下 回 到 体 下 边 处 理 绩 完 成 一 圈 子。

然后是 " 左 前 右 后 " 和 " 左 后 右 前" 这两种情况，它们分别对应了单独使用左右两个手臂进行前或后的挥舞，但是它们的具体做法与最初描述的一致，只不过改变了主导的手腕方向而已。

接下来，我们还有双胼左右摆展开，即同时以两人为单位，在身体两侧画出两个互相独立但方向相反的圆形轨迹。一方面，从自我面前的正中央沿着我的身体外侧缓缓升高，然后继续穿过头顶，最终回落到另一边；另一方面，则采取完全逆位路径，从面颊旁边开始，上升至头顶，再降回身子的正对面，一次完整循环结束。此举还可适当利用膝盖和腰部帮助调整平衡，使整个过程更加流畅协调。

最后，“双胼左右摆”同样是一种基础训练方法，但它将原本独立且交叉移动变为同步共振式迁移，使得整个过程显得更加连贯流畅，而且避免了一些可能导致疲劳和受伤的情况。

总结起来，无论是在速度还是技巧上的要求都非常严格，不仅要保证每个动作都准确无误，更重要的是要保持良好的呼吸节奏和灵活性，以及持续地加强全身肌肉群。如果能按照这些规则去实践，那么即使只是简单的一套基本功，也能逐渐提高自己的力量、耐力和敏捷性，为更复杂的情景打好坚实的基础。