在进行这项古代武术训练方法的通背基本功——摇根时，首先要确保站立姿势稳固。两脚并步，左脚稍微前移，右脚则略后退，使重心落在右脚掌上。同时，将舌头抵住上腭，以此作为呼吸的起点，并默念数字“2”，待到完成之后自然闭合嘴唇，让舌尖停留在上腭位置，这样可以帮助气息沉积于丹田区域。

全身放松，同时将注意力集中于腹部的丹田穴位，以便更好地控制呼吸和体内的气流。此刻，你应该感觉自己的身体轻松而平静。

接下来，我们来描述具体动作：

右臂前摇：保持刚才所述站姿，将左臂自然下垂，而右手握紧空拳。然后，从身体右侧开始画一个圆圈，最终回到原位。这一过程中，手臂运动方向是从下往上再向下，然后形成一个完整的圆形，每天要求练习六十六个这样的圆圈。

要点是：不要用力过猛，要以慢速进行，不宜急促；同时要避免憋气，同时让眼睛随着手臂移动而转动，使整个身体都跟随着手臂转动带来的力量变化。

双臂前摇：两腿呈马步蹲姿，与肩同宽，舌抵上腭、气沉丹田。在这种状态下，用双臂在体侧划出两个相对应的小圆圈，每次均需由下至上，再向后方落下。

双腿可助力使得整体有起伏感，可以增加振幅。如果你想加强效果，可以调整你的核心力量，让整个人与之同步。

双臂后摇：与之前相同，只是在方向相反，即自下而上的运动变成了自上而下的。

左前、右后及左右各一次性运动：

左前（即左臂提起）与Right Back（即Right Arm Move Backward）的组合，在做完一轮Left Front After Right Back（即Left Arm Move Forward, then Right Arm Move Backward）的基础之上，又做了一轮。

Double Left Shake (或称为 Double Right Shake)：

在正面的位置开启双 臂同时向前的抡击循环，但方向从正面延伸至头顶再降回原始位置。

Front-Back Vibration (或称为Shake)：

右虚步换成弓步，一边使劲把双手举起来呈立掌状朝向胸口。一旦达到最高点，就迅速低头，把它们扭成扣掌状朝向地面。同样的操作也适用于另一边。每次结束都会有交替出现左右弓步和虚步的情况来练习转换能力。

记住，无论哪种方式，都要保证速度不快也不慢，不憋气，同时眼睛要随着手部位置移动，以及尽量让重心跟随着舞动的手肘来回摆动，以一种不可阻挡势力的样子去挥洒出去，这样才能真正感受到这项基本功带来的效果和挑战！