编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南数百年。影视作品的大力倡导曾一度使其在国内外掀起空前的繁荣，但缺乏理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是李连杰先生那些夸张动作，对洪拳正常发展产生极大破坏性，甚至误导国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界深感忧虑，有鉴于此，他们对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，对欲从深层次探索奥秘的武友而言，不失为满足愿望良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气，一手好法”。古人说学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，蔡家讲快打”；“桥马佛家快打”，这些流行谚语更加突出香港馆校系统中的基础技击训练方法，以及对于技击运动员身心素质培养方面的一些指导意义。试想马步轻浮，无力抵御一刮；桥手无力，无能抗拒一压怎能与人相搏？

根据古籍记载，我们知道修炼内五要，即精、力的关键在于通过身体各部位器官之间相互配合，使得全身力量得到均衡发挥。在修炼过程中，要注意合理运用呼吸、意念等因素，以达到最佳状态。此外，还需注重锻炼骨骼和筋肉，使它们变得坚硬和强壮，这样才能有效地支撑住整个身体，并增强战斗能力。

除了内五要之外，还有外五要，它们分别指的是应用技巧、招式节奏、防守策略、变换变化以及攻击方式。这五个方面共同构成了一个完整体系，让习惯者能够更有效地应对各种情况，并提高自己的战斗效率。

总结来说，在学习任何一种形式的心灵文化或体育活动时，都需要同时关注两种基本原则：一是在理解它本质上是什么，然后再去实践它；二是在实践过程中不断探索它背后的规律，从而实现自身境界提升。如果我们能够正确理解并掌握这两点，就可以逐渐走向更高层次的人生旅程，而不是像一些简单粗暴的手段那样忽略了这些根本性的问题，从而导致自己无法真正进入到那样的境界去享受生活带来的乐趣。