编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“拳术一道，诚易学而难精”，先要明其规矩，“习其标准，然后假以气力”，善于接桥。“明此则功自进，更从而求其横直吞吐”，四到之秘、五门之法、八面之形、生死之路。这就是学好任何一门打击技巧必须遵循的一条基本原则。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的事实与真理，没有花巧可言。“讲桥马”、“讲快打”，这是两种截然不同的修炼方式和训练方法，它们分别代表着不同的人生态度和生活哲学。在这两者之间，我们可以找到一种平衡，这种平衡就是我们今天讨论的话题——内外五要。

首先，让我们来看一下内五要：

（1）精

卵受精而孕育，所以它是五要中的核心。一方面，如果精足，则神完；神完则气充。此外，如果精足并且髓满，那么骨壮便能自然产生。而这一切，都依赖于后天通过饮食营养来补充，而非简单依靠身体本身。

（2）力

力生于筋骨，所以它直接关系到我们的身体结构。如果筋肉强健，那么力量就会更加雄厚。而为了达到这一点，我们需要先舒筋壮骨，这样才能培养出真正强大的力量。

（3）骨

作为支持整个体系的手臂，每个人的骨骼都应该坚固。如果没有坚固的地基，就无法支撑上面的建筑物一样，即使再怎么努力，也不能保持稳定。

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