编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论探讨，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展有极大破坏性，误导国际友人错误地认为他所展示的风格为真正之态。这种现象让洪拳界深感忧虑，有识之士立即进行深入挖掘与全面研究，以求建树。武术家周至誌先生文章对洪拳展现了宏观把握，为代表着先进水平和高价值参考，对于寻求从深层次探索奥秘的武友而言，是满足愿望良机。

“小成三年中，大成十年功”，不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这便是南派称呼武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说：“一道真理虽易学难精，先要明规矩习标准，然后假以气力善接桥。”古人云学武须找明师知其然及其所以然，再加气力并持恒，将融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马蔡家快打”、“洪家桥马佛家快打”，这些流行谚语更显示出洪家的前辈在桥马上投入三年五载苦功是很普遍的事实。想象一下，如果没有坚固的马步和强劲的手臂怎能与人搏斗？因此，洪家的学习路径始终围绕着简单实用的桥手和马步来进行，并经过长时间练习琢磨才能领悟其中奥妙，那么就已踏上了进入殿堂之路。

内外五要包含了桥法中的法门。在这方面，内五要指的是修身基础，也是拳术根本；外五要则指应用上的法门。这正体现了两者相辅相成关系，即内修身、外施技巧，从而达到整体健全。

一、内五要

精

精位处心脏之间，是生命之源泉，也被称为生殖器官。一方面，它直接影响到神志状态，一方面它又决定了后天养生的质量。如果精充足，则神志清晰、精神饱满；如果精不足，则神疲惫弱。

力

力量来源于筋骨，因此筋肉厚重则力量雄壮，而纤细则力量微薄。在练习时首先应舒筋壮骨，以此增强身体素质。

骨

骨骼结构决定了人的稳定性和抗力的大小，因而锻炼肌肉同时也需要关注骨骼健康。

气

气乃生命活动不可或缺的一部分，是调节身体各个部分工作协调性的关键因素。

神

神即意志，不仅包括情感，还包括智慧和判断力，它直接影响行为决策。

二、外五要

（三）向上姿势：

通过正确站立姿势，可以提高自信心，同时也是发挥个人特点的一个重要表现形式。

（四）腿部平衡：

确保脚底稳定，可防止失去平衡，这对于快速移动至关重要，因为任何突然改变都可能导致失去平衡，从而引发事故或伤害。此类训练可以帮助你变得更加灵活，有助于改善你的运动能力，使你能够迅速适应各种情况，无论是在战斗还是日常生活中都是必备技能。

（五）腕部旋转：

腕部旋转技术涉及掌握多种不同的抓取方法，如侧面抱住对方的手臂或者用手背来压迫对方颈部等。此技术要求非常高，因为它需要大量的练习才能掌握好每一个细节以及合适的时候使用它们。而且，在实际战场上，每一次成功采取行动都会提升自己的胜算，让敌方感到困扰无计，最终落败无疑。当一个人能够将这些技巧融入到他的攻击中，他就会成为一个不可忽视的人物，其战斗能力将远超同级别的人员。他会成为一种危险存在，在战斗中的威胁巨大，而不是被动接受攻击的一方。这就是为什么当一个人掌握完美结合柔韧性与爆发力的招式时，他就已经达到了最顶尖水平的地位。不仅如此，当他能够将这些招式运用于实际战场时，他就拥有了一种几乎无法预测的杀伤力。他不再只是一个普通士兵，而是一个现代战争时代里真正意义上的英雄人物。在这个过程中，每一步都需要极度专注以及持续不断地努力培养自己的潜能。但如果我们坚持下去，就会发现自己逐渐变成了那个不屈不挠，与众不同的角色，我们将继续前行，无畏未来的挑战，用我们的勇敢来证明我们自身价值，以及我们对自由世界所做出的贡献。在这里，我们既不是为了金钱，也不是为了名声，更不是为了权利，我们只是追求那份纯粹的情感——朋友间彼此尊敬互帮互助，以及共同承担责任。这就是我现在的心境，我正在经历的事情，以及我希望实现的事情。我知道这听起来有点像梦幻般，但请相信我，这一切都是真的，而且非常真实。你是否愿意加入这一旅程呢？