编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论探讨，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了破坏性影响，误导国际友人认为李连杰的风格才是真正的洪拳。这种现象让洪拳界担忧，他们对洪拳进行了深入研究，以求有所建树。武术家周至誌先生的文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对于欲深度探索奥秘的武友而言，是满足愿望的一次机会。

“小成三年中，大成十年功”。任何武艺都离不开坚持与不断努力，这也是南派称之为“功夫”的道理。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真功夫诚易学而难精”，必须明确规矩、标准，然后加以气力和接桥技巧。在古人的看法中，要找一个好的师傅了解其原理，再加上大量练习和持之以恒，将这些融会贯通，就能达到目的。

洪家拳从扎马碌桥开始，它是一门注重气力的实用技巧，没有多余装饰。“讲桥马，蔡家讲快打”，这两种流行说法更突出了桥手和马步对于洪家的重要性。这也体现出前辈们在这个基础上的苦心经营，即使花费三五年的时间，也能掌握其中奥妙，就算踏入了殿堂。

bridge-and-steps技术包含于外五要内，其中内五要是修身根本也是拳术根基，而外五要则是应用法门。

内五要

精、力、骨、气、神，是内五要，每项相互关联，是修身立命之本，也是练武必备条件。

五者分别代表着外应龙、虎豹蛇鹤各个形态通过互相练习可以达到身硬气壮的手腕。

成名后祖师创造了一套特定的五形锻炼来留给少林寺弟子。

(一) 精

精作为核心，一方面充实则神完满，则气充盈；另一方面精足髓满则骨强健。

(二) 力

力源于筋骨，如果筋厚骨大则力量强大反之弱小，所以首先需舒筋增强肌肉。

(三) 骨

(四) 气

外五要

4.

5.

6.

7.