编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究；李连杰先生演绎的夸张动作误导了国际友人，将其误认为是真正的洪拳风格。这种现象激发了洪拳界专家对其进行深入挖掘和全面研究，以求理论建树。武术家周至誌先生的文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对欲探索奥秘之武友而言，是满足愿望良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何门武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，如南派称为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说，“一道真易学难精”，需先明规矩、习标准，再用气力接桥，善于变化。此理也适用于学习其他武术。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马，佛快打”这流行谚语突出了洪家的前辈们在桥马上投入长时间苦功。这要求练习者有坚实的手法基础和稳固的身体支撑，一旦失去这些，就无法与人搏斗。通过苦练，可以领悟到其中奥妙，并且进入到了洪家的殿堂。

桥马法门包含在外五要中，有内、外五要之说，内五要是修身根本，也是拳术根本；外五要则是应用法门。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是洪家拳中的内五要，它们相互依存，是修身立命之本，也是掌握技巧基础。

(一)精

精作为核心，对神气充盈至关重要。一方面，后天之精转化为真气营养脏腑筋肌；另一方面，当体质充分时，可补充骨髓达到平衡。但过度积累会导致泄露，最终恢复需要时间。此点可以通过自然运动如小周天来理解。

(二)力

力源于筋骨，用以区分强弱。在练习过程中应先舒筋壮骨，以便增强力量表现出刚柔并济，不仅仅靠单纯蛮力的运用，更是在定势之后展现刚柔协调，使拙显生巧，即使天生力量大的人也能事半功倍地取得成功。

此文旨在揭示香港传统文化中的武术知识，让读者了解到不同文化背景下各自独特的一面，同时提供了一种全面的视角去认识并评价不同传统 武术体系及它们所蕴含的情感价值与历史意义。