编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外掀起一股空前的兴趣高潮，但缺乏深入理论探讨，只是表象繁荣；尤其是李连杰先生在影片中的夸张演绎，对洪拳的正统传承造成了极大的冲击，甚至误导了一些国际武术爱好者，将其误以为是真正的洪拳风格。这种现象让洪拳界内行家感到忧虑，他们便展开了全方位的研究，以求对这门古老武术有所贡献。在此背景下，武学大师周至誌先生撰写的文章，不仅全面概括了洪拳，也代表了这一领域内最前沿的研究成果，对于渴望深入了解和掌握洪拳奥义的人们而言，无疑是一个难得的机遇。

“小成三年中，大成十年功”，无论哪种武艺，都离不开坚持不懈和恒心培养，这也正如南派称呼为“功夫”。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的序言中提到：“拳术一道，诚易学而难精。”先要明确规矩、习练标准，然后再以气力加持、善于接桥。这就像古人所说，“学武先求明师”，知晓它为什么然，而后再投入实践，并持之以恒，将其融会贯通，就能达到这个境界。

从扎马碌桥开始，一直是一门注重气力的实用性技术，没有多余花哨的地方。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语更加强调了洪家的基本技巧——桥手与马步，是不可或缺的一部分。历史上的每个前辈都在这方面苦干三五载才能掌握。这就意味着如果没有稳固的地基，即便动作灵活，也无法与对手抗衡？因此，在踏上学习洪家的旅程之前，便必须通过不断地练习和琢磨来理解其中蕴含的大量奥秘。

内外五要，是指修身根本与应用法门。具体来说，它包括内五要——精、力、骨、气、神，以及外五要——龙、虎、豹、三角腿和鹤形。在这两者的交织中，便形成了一套完整而独特的武术体系。

首先，我们来谈谈“精”。它源自卵生育娠，因此成为整个体系核心之一。一方面，当精充足时，可以保证神志完满，从而促进气血运转；另一方面，当体内精华充沛并且脏腑功能正常时，则可增强筋骨力量。此外，还有一个事实值得注意，那就是后天之精可以补充不足的情形，使得身体状态得到进一步改善。而对于那些追求更高层次提升的人们来说，如果能将这一原则运用于日常生活中，那么他们将能够享受到健康与福祉带来的双重益处。

接着，我们需要讨论的是“力”。虽然我们知道这是来源于筋骨，但是只有当筋肉健壮且结实时，这种力量才会显著表现出来。如果想要提高自己的力量水平，那么首先应做到的就是舒缓肌肉并增强骨骼，因为只有这样，你才能获得必要的手感去应付各种挑战。在实际操作过程中，“定”（静止）是基础，而“刚柔”则是力量发展的一条重要途径，它要求你既要有刚劲也有柔软，这样你的动作才不会单调，同时也不会因为过度僵硬而失去灵活性。当你掌握这种平衡之后，即使面对困难任务，你仍旧能够轻松应对，因为你的身体已经准备好了迎接挑战。

最后，让我们回到那句经典的话题上来——如何培养真正意义上的技能。按照我个人的看法，无论是在任何情况下，都应该始终保持一种开放的心态，不断学习新知识、新技能，同时还要保留自己过去积累起来的一切经验。如果你一直保持这样的态度，那么即使是在最艰难的情况下，你也不可能被逼到绝路，因为你的思想总会找到出路。这是我个人认为的一个非常宝贵建议，我希望我的观点能够给予大家一些启发。

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