编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究；李连杰先生演绎的夸张动作影响了洪拳正常发展，对国际友人造成误解。面对这一情况，武术界专家进行深入挖掘与研究，以期有所建树。其中，武学家周至誌先生的文章系统地把握洪拳全貌，为理论研究提供了先进水平和参考价值，对于探索奥秘的武侠而言，是一次难得的机会。

“小成三年中，大成十年功”。不论何门武艺，都离不开刻苦修炼和持之以恒，这是南派称之为功夫的理念。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中提到：“一道真功夫诚易学而难精”，需明规矩、习标准，再加气力、善接桥。这正如古人所说，“学武先求明师”，知其然且知其所以然，再加上气力和持恒，将之融会贯通，便可达到此境界。

洪家拳从扎马碌桥开始，其实质是一种气力功夫，没有华丽动作。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语突出了桥手与马步对于洪家的重要性，而前辈们在这方面投入了大量苦工才能掌握其中奥妙。

“内五要”包含精、力、骨、气、神，是修身立命与掌握技艺根本，也是外五要法门基础。一方面，它涉及练习者的身体修养；另一方面，它决定着技术应用的手法。

(一)精

精是五要核心，一端充足则神完满，有助于气力的充实；另一端过剩将导致外泄，从而影响身体平衡。这一点可以通过自然呼吸中的平衡来体现。

(二)力

练习力量需要先壮筋骨，因为只有强健的人才能够施展出真正强大的力量。在定静后运用刚柔相济，使拙显巧，这也是天生的力量大者能事半功倍的地方。

(三)骨

坚固有力的身体必须依赖于健康的大骨架，而非纤细的小骨架，所以练习时应注重锻炼肌肉和关节，使它们更加结实。

(四)气

既包括生理上的呼吸，也指精神上的意志集中。当意志集中时，可以更好地控制呼吸，从而增强整体活力。

(五)神

即精神或悟性，是指导一切行为行动的心灵状态。在追求高层次技艺时，最关键的是保持心态清醒，不受杂念干扰，并始终保持一种超脱的情怀。

这些内外五要相互作用，即可达成身硬手稳心沉，无往不利。此乃祖师创造并留给少林寺弟子的珍贵遗产——“龙虎豹蛇鹤五形”系列太极拳，其中每一个姿势都蕴含着丰富的文化内涵和独特的运动效益。