编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论研究；李连杰先生演绎的夸张动作误导了国际友人，将其误认为是真正的洪拳风格。这种现象激发了洪拳界专家对其进行深入挖掘和全面研究，以促进理论发展。武术家周至誌先生的文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对于探索奥秘的武友而言，是一个难得的机会。

“小成三年中，大成十年功”。武艺之所以称为功夫，在于刻苦砥砺和持之以恒。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中指出，“一道真实易学难精”，需明规矩、习标准，再借气力、善接桥。这便是学习武术首要原则——明师知故然与故所以然，并加以气力与持久努力，使之融会贯通。

洪家拳从扎马碌桥开始，是一门注重气力的实用功夫，无花巧可言。“讲桥马，蔡家快打”、“桥马佛家快打”，这些流行谚语突显了洪家的前辈在桥手和马步上投入大量苦功。在没有稳固基础的情况下，即便轻浮或无力，也无法应对搏斗。因此，通过苦练琢磨才能理解其中奥妙，便可进入洪家的殿堂。

bridge ma,包含内外五要中的法门，其中内五要修身立命，为拳术根本；外五要则为应用法门。

一、内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命及根基所在，也是泵艺根本。

(1) 精

精源自卵受孕育，是核心。一方面，精足即神全，而神全即气充；另一方面，精满髓满，则骨壮力健。

先天后天两种精，一方面转化为真气营卫脏腑筋肌；另一方面互补体现平衡，如过满须等待七日恢复。此点见于小周天自然功验证。

(2) 力

由筋骨生出，其大厚者雄，小薄者弱，因此练习先舒筋壮骨。

分刚柔表现在拙巧变生，所以定运刚柔化拙生巧，即事半胜三分...