何氏弹腿分为十二路拳种，作为拳法的基石，它独具三种练习方式：劲练、慢练和定步练。内功修炼要求气、心、意的精准转换，是一套既能锻炼身体又有养生效果的拳术体系。

它由初学者单打到双打再至多人对决，每个阶段都有详细的指导和口诀传承。何氏弹腿在演练时大开大合，动作迅速而连贯，要求发挥出心到手到眼到的默契配合。要领是宁稳腰部掣势，用力发挥拳掌中的扣击技巧，以此来唤起对方的心灵防御，并将力量与对方合并，使筋骨柔顺，气血流畅。

其打法包括豁、挑、搂、勾、撑、崩、拦、斩等多种变化，无不体现了弹跳之力的运用，将上、中下三路以及左右两侧无处不施展其技艺，让每一个动作都充满旨意和深思熟虑，就如同两只手臂向外延伸般自然而然。

何氏弹腿以四只手臂作为基础，全凭脚下的力量赢得胜利，因此被誉为老少皆宜锻炼的理想拳种。在这个门派中，不论是年轻还是年长的人，都能找到适合自己的学习路径，从而实现身心健康与武艺提升的一举两得。