编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的推崇使其在国内外一度繁荣，但缺乏深入理论探讨，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳正常发展造成了极大的破坏性，误导了一些国际朋友认为李连杰所展现的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的人士感到忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，其理论水平代表了新的研究成果，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，是一个难得的机会。

“小成三年中，大成十年功”。无论何种武艺，都离不开坚持不懈和不断努力，这就是南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真功夫诚易学而难精”，首先要明白规矩和标准，然后再加上气力和接桥技巧。明确这些原则后，就能逐渐提高技术，更进一步掌握横直吞吐、进退出入、四到之秘等多方面技能，使得五门之法、八面之形以及生死之间都可驾驭。

从扎马碌桥开始，洪家拳是一门以实用气力著称，没有过分花哨的地方。“讲桥马”与“讲快打”体现出这门艺术强调基础练习，而非高超技巧。前辈们在桥马上的苦练经历超过三年的时间，这样的训练对于建立坚实的手腕不可或缺。不仅如此，即便是轻盈如飞的步伐也需要足够力量支撑，而空洞无力的手臂同样无法抵御对手的一击。如果没有经过长时间严格训练，就无法达到适应搏斗要求的地步。

正因为如此，“内外五要”的概念就显得尤为重要，其中包括精力骨髓气神，以及应用于战斗中的五大法门——龙虎豹蛇鹤各具特点，每一种都是修身立命与施展技艺不可或缺的一部分。当这些内外五要相互融合时，便能达到身体健壮、意志坚定，同时手脚灵活且稳定，从而成为一名优秀武者。

(一) 精

精，是所有内五要中的核心，它决定着个人的神采奕奕与健康状况。一方面，充足的精力意味着完美的心理状态，而心理状态良好则能够带来充沛的心血；另一方面，当精力充足时，还能够补充骨髓，让骨骼变得更加结实强健。此外，我们还需了解到身体产生新鲜生命力的来源包括先天遗传以及后天通过饮食摄取营养物质转化出来的事实。而后天形成的人体机能，如脏腑运作筋肉活动，也依赖于这份生命力的支持。不过，如果由于各种原因导致生命力不足，将会导致抽取自身资源以补偿这一损失，最终恢复平衡需要一定时间。

因此，在练习鹤式时，要保持节奏适宜，因为这种姿势源自鹤鸟悠闲自得的情状，所以我们应该保持心境宁静，与自然相融，为此我们必须集中精神，并使用顺畅流动的手臂来释放活泼欢快的情感，以便最终实现心与手同步协调地完成每一次动作，无论是在安静还是行动中都显露出平常心，不受任何干扰地专注于自己的道路上走向成功。