一句话，内家拳就要练古内功，古武专业内功有：易筋经、洗髓经、心意把。练好这三部古内功，穿透力就上来了，再练什么拳也是如鱼得水，心想事成。

形意拳师傅不轻传的真东西

形意拳要求思想上做到脚跟外扭、膝盖内扣、大腿根里裹、坐胯顶悬、背圆胸涵、沉肩坠肘，很多人知道这么练，却不知道为什么要这么练，我知道了。就是奔着脊椎骨去的，或许说冲着尾椎骨去的。下三路做到了尾椎骨就撅起来了，全身做到了脊椎骨就活了。老师傅说形意门练的就是脊椎骨这条大龙，没有错！

想想太极拳也一样，转来转去都是在晃这条大龙。練完了溜达也是如此带着这个意思撅尾椎骨晃脊椎骨，从脚跟把意思连到手上连到全身，就是个整劲。脊椎骨是发动机，尾椎骨是开关，大臂小腿是发动机连着的大四轮车轮子。在練習時從根到底把劲練整，所以要慢慢出來才有真正的技巧和效用。

打的时候，就像梢节先發出動作，然后身體追隨著這個梢節走，這講究的是身法。而且在練習與實戰中強調的一樣是一個整劲，没有整劍就不能稱之為真的內家武術。

然後以五行拳為主體強健五臟並訓練功能，把筋膜訓齊，用雷聲接引將所有的事情統合起來，那麼一切都會變得完美無瑕。我們老師們晚年站桩打坐，因為他們身上有了一些東西，只需要守住這些內功，就可以達到想要的心境狀態。

太極拳雖然是在慢慢地打，但是它所表現出的道理和目的其實是一致的。一旦你明白了這點，你也會懂得怎麼應該怎麼樣去學習太極。如果你的內力足夠，你會發現自己能夠更快地進步，因為太極與你的道是一回事。但多數朋友們談論不過修道悟道，他們通常從學習各種架式開始，這樣便容易產生一些問題，比如是否真的能提升健康程度？氣度是否更加寬宏？道德是否更加高尚？

有一位太極選手問我：“如何才能感覺自己的腰部力量?”或者說“如何讓我的腰部感到充實？”我認為可能是因為忽略了一個非常重要的事項，那就是保持正直的地姿勢。我已經提過，在養精化氣方面，脊柱扮演著關鍵角色，而我們要求頭頂悬掛、大腿根裡抱持、中軸挺拔，這是一套完整的事情，但如果你沒有修炼出来，就很難領會到其中含義，也容易忽略掉。

形意門對於脊柱所需達到的標準甚至比其他門派還要嚴格，不僅影響出力的獲得，更可能導致健康上的問題。一旦開始進行任何形式運動，都需要注意維持正直，以免失去了平衡而導致氣血運轉受阻。此外站桩本質上是一種矯正姿態的手段，它教導我們通過神念控制身体，使其保持正确姿勢，因此當你站在桩中時，即使没有特定的目标或运动，也能达到养精化气和提高精神状态的情况。这意味著，无论是在站桩还是进行实战时，都必须始终关注自己的身体，从头至脚始终保持一條直線（特殊情况除外）。

其实这里面隐藏着一种未曾公开的情谜——头顶与海底，是人类非常关键的地方；它们之间连接的是我们所有神经，这整个生命功能系统就像是发动机一样源源不断地为我们提供能源。而位于尾骶bone上的那块区域，如果肾气充足，则能够让整个身体挺立起来。如果你的肾虚，那么自然会出现驼背的问题，所以年轻人缺乏腰力的确很多，我一看就会知道他们性欲过度。这一点请大家珍惜，因为只有当您拥有坚固的人体基础时，您才能更好地掌握力量，并将其运用于生活中的各种场合。当您具备这样的能力后，您将发现自己变得无比强大，如同千钧之重一般，但当您决定不使用这些力量时，您又会恢复为普通人，与众不同，因为您的自控能力已经达到了一个新的高度。

对于那些对武术产生兴趣并希望通过学习武术来提升自身的人来说，最好的开始莫过于学习某种类型的内部艺术，如太极或形意等，这类艺术训练方法简单直接，对于不同年龄层次的人群都适用，而且效果显著。不仅可以锻炼身体，还能够培养人的智慧和品质，使人成为一个全面发展的人。但即使这些内部艺术动作简单易学，其实难以精通，一般认为只有经过长时间研究并深入理解这一门武艺人才可以上乘者。在选择学习任何一种内部艺术之前，我们应该考虑以下几个条件：

首先，要对这种内部艺术产生浓厚兴趣爱好。这点非常重要，因为爱好是最好的老师，只有真正喜欢这种方式的人才会主动寻求了解更多信息，不断探索并克服在学习过程中的挑战。此外，有些人的天赋较高，他们可能因为家族背景或者其他原因获得优越条件，但即使这样，他们也不一定能够成功学会内部艺术，因为他们并不真正喜欢这一项活动，而只是为了满足父母期望或其他社会压力而勉强尝试。但如果一个人从内心深处热爱某种活动，他就会积极参与，并且愿意花费大量时间去学习和理解他所热爱的事物。他不会因为暂时遇到的困难而放弃，而是一个永远向前推进者的典型例子。

第二，要找到一个愿意分享知识且不会保留秘密的小伙伴或导师。在开始探索任何一种内部艺术之前，最重要的是找到一个经验丰富且乐于分享知识但不会保留秘密的大师级人物作为指导教师。大师们往往只传授给那些他们认为具有潜力的学生，而不是每个渴望学艺者。不过，即使找到了这样的导师，如果没有耐心及毅力持续努力，每个人都不可能达到预期目标。你必须有一颗热忱的心，以及不断迈向卓越道路上的决心与勇气。