程派高式八卦掌，又称为八卦揉身连环掌，源自武术大家高义盛的实战经验。它在京津一带广受欢迎，并经过几代人的传承和发展，最终使得程派八卦掌普及开来。该拳法要求练习者具备顺项提项、松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地等姿势。

八卦掌的主要训练形式是趟泥步沿圆走转，它强调了一走、二视、三坐和四翻这四个基本要素。一走指的是凝视转圈的稳健步伐，一视则是双眼始终注视着两只手，如同手与眼相随。一坐要求在转行时腿部不得伸直，而是在转身换掌时采取屈腿坐胯的一瞬间动作，给人一种“坐桩”的感觉。而四翻则模仿鹰旋翻身降落的灵活而洒脱的手段。

此外，八卦掌还包含十六种基本手法，如推托、带领、搬拦截扣捉拿勾打封闭闪展等。这些手法丰富多样，可以有效应对各种攻击。此外，还有二十余种腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等，每种都具有其独特功能。

步法方面，起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫内脚直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆，这些都是提高技艺水平的关键点。

身法方面包括拧旋转翻圆活不滞，以腰为中心周身一体。这门拳学强调能进能退能生能化结合虚实变化无穷每出一招以腰为轴周身同步运动。

运动特点表现为轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆形如游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘。以动制静避正打斜以正驱斜，这就是技术中的精髓。在战斗中通过不断变招避开对手正面攻击，以我方正面（顺势）击破对方斜面（背势），体现了动中求变迂回攻防策略，以及巧取胜利原则。

值得注意的是，不仅仅是一门武术技击艺术，八卦掌也是一个健身活动据研究表明经常练习可以全面改善各系统机能状况达到强身延年效果。