中国武功秘籍的大全书，白猿通背拳之“抹袖”，技艺精湛，威力无穷。其内含大、中、小架三种练法，以及定步操练和活步操练两种训练方法，后者包括直线进退步、蛇行进退步、三脚猫、四门斗、八卦圈步、太极阴阳鱼步和九宫穿闪步等多种变幻莫测的走位。同时，其劲路分为刚柔化三类，每一式都有着独特的打击方式。

首先介绍开门势：

面向南方站立，双脚分开90度静立片刻（图1）。待心静神凝，然后双掌自体侧向上托起至头前上方，如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲（图2）。

左转90度面向东方，左脚迈出一步朝正前方伸展。两脚距离随桩高低而定，以自然为准，重心在前三后七或前四后六处，同时双手左前右后由腹前向上穿出，左手与面同高，上述肘弯曲约150—170度（图3）。

双掌内转成侧立掌，一直站立而不动，这便是桩功，不论何种招式始终以此为基础，因此称之为开门势（图4）。

接着介绍定步练习：

接续左开门势，将身体带动右手掌心由后往外、往前、往左划平圆至身前的位置略高于脐；同时左手从腹中拉到肩膀旁边再推回去，与右腕相对方向划过，但方向相反（图5）。

身体持续移动时带动右掌收回到右肋侧，而同时使得左掌从腹中推出去并且经过了你的小臂上的横纹部分，再将它抬起来做一个反弹，使得你的另一只手也跟着做一个反弹来回应它。

身体继续旋转并完成一次完整的循环之后，再进行一次相同的动作，但是这次换成使用的是右臂。

最后介绍直线进退步练法：

开门势保持不变

接续左右开门势，你的右脚要先迈一步朝着你正面的方向，同时身体微微倾斜让你的视线指向你要到的位置，并且使得你的两个小腿形成一个呈现45°角的夹角。

在这个过程中，让您的身体随着您的一只手一起轻轻地倾斜，而另一只的手则会在您的腰部附近做一个180°旋转，使其成为你们当前所面对目标方向的一个逆时针或顺时针运动。

这个过程中的每一步都必须精确控制好自己的力量以及速度，以保证整个动作流畅连贯。此外，无论是哪一种类型，都需要根据实际情况灵活调整每一次挥舞的手臂位置以达到最佳效果。

通过这样的不断实践，您可以更深入地理解和掌握这种古老而强大的武术风格，从而在战斗中更加游刃有余。