一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步法需要连贯或穿插变换，以达到灵活自如的效果。不仅初学者需要掌握走生 马，更重要的是训练有素的练家也需不断复习，以确保步法流畅自然。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法中的关键技巧，它包括单式双式和多式动作。通过扯拳的训练，可以增强腰部力量，使得腿部与肩膀协调一致，从而提升整体实力。此外，结合打沙袋或木人桩等实战锻炼，可进一步提高手臂硬度。

三、三星打击

三星打击是一种对立动作，下扫上挑下劈轮流进行，这些动作要求前臂和手腕保持稳定，以便有效地传递力量。这种锻炼方式可以增强前臂桥力的硬度，为后续技术准备提供基础。

四拍上臂

拍上臂是一种两人配合的练习，它能锻炼掌力以及耐受能力。这项技术在实际战斗中尤为重要，因为它能够帮助你更好地应对敌人的攻击。

五至七抛石耳牌等

这些运动都旨在提高腕力和桥力的同时，也加强了整体的手眼协调能力。在这类训练中，你可以使用哑铃或者自己制成的小型重物来代替“石耳牌”以适应自己的条件。

八至十抓沙袋到打木人桩等

抓沙袋：通过将重量较大的沙袋向上抛起并用虎爪抓住，再反转腕部向上抛出，实现循环性的动作，这样做既锻炼了手臂及爪指力量，又增加了速度与爆发力。

扔沙袋：选择小型轻质沙包进行投掷比赛，每个人需迅速回掷对方，或转掷对方使对方难以接住，同时还要注意指尖之敏捷性。

打木人桩（秤桩）：通过不断击打不同部分来培养各种实战技能，如高效率、高精度以及全面发展的手脚功夫。