在传统武术中，有许多简单而实效的训练方法。换气法是其中之一，被各派功家普遍运用，但习练的方式方法各自不同。这篇文章介绍的是福州市自然门武术馆常用的练习方法。本法不仅适合武术或气功爱好者，也对体育运动大有裨益。

两脚并步站立，头正颈，直，挺胸立腰收腹，两拳抱于腰间，目视前方。接上式，将左脚分开与肩同宽。两手向下于体前交叉，手心向内；同时两肩放松，用意呼气一口。

随即两手臂徐徐上举，上至头顶，然后分开为弧线，上至耳后，再下落至体前交叉。同时身体微倾前俯，用意呼出残余浊气。此动作作为呼气的一部分。

动作不停，一次吸入一次排出，以此反复练习，如若收功，则由上述动作变为双臂下落成拳抱于腰间，与左脚收回成并步站立。

要点：

动作要求“开”要展开，“合”要合拢。

肢体起立展开时吸气，要把气吸足；下腰合拢时呼气，要把气吐尽。

动作宜舒缓，不宜急促，不要紧张用力。

开吸合呼、起吸落呼，每一步都需同步进行。

功理：

吸入时双臂上举分开，同时头部后仰和提脚跟，使肢体充分舒张，使胸腔扩张，为新鲜空氣做准备。

呼出时双手下落于体前交叉，同时身体前俯，将胸腔未吐尽的浊氣挤压出来，这是一种深长的吐故纳新之法。

这样的反复锻炼，对增强肺活量和舒张筋骨大有裨益。

注意事项：

因本身着重呼吸锻炼，因此应在空氣清新的环境中进行，不可在污浊空氣中練習。

本节可作为任何体育运动前的准备活动，但練習之前應適當活動一下肢體，如腰部、頸部、肩部，以免產生不適感。

初學者及年老體弱者，可先不要做提後脚跟的動作。

收功時，可鼻子吸氣，全身放松，无需過多進行運動。

自然門大力神功

自然門技擊法——插打法

插打法是萬籁聲嫡傳自然門中的一個較為實用的技擊手段，這是一種帶闪帶拍最後再打的手勢，是非常強大的攻擊方式，可以快速地將對方击败。在實戰中，可以使用這種技巧來對付敵人。此外，這個技術也可以單獨練習，以提高自己的內勁和力量。