核心要点：游泳陆上锻炼中的柔韧性练习策略
游泳的陆上锻炼是由两大部分构成的——柔韧性训练和力量培养。身体的灵活度，正如一座坚固的基石，为力量输出提供了坚实的基础。它决定着技术动作是否能够流畅地展现。
整个游泳训练过程中，陆上柔韧性的强化是不可或缺的一环。在学习和掌握游泳技巧时，不仅要注重技术，还需同步加强柔韧性的锻炼。
简单来说，陆上的柔韧性练习就是“弯腰伸腿、绕腰举臂”。这两项动作对于增进体内弹性至关重要。
首先是压腿运动：坐在地面上，用双手扶住脚腕，将双脚盘在一起，然后用力弯腰，让头部接触到脚尖。保持至少2分钟后，再次挺直背部进行下压。
其次是压臂动作：将一只手放在另一只手背后，用力拉紧双手，同时保持2分钟，然后换侧再次进行。
持续不断地进行这些训练，对于提升游泳技术水平大有裨益。当身体变得更加灵活时，即使不增加肌肉力量，也能显著提高速度。
