核心提示：上海游泳馆自由泳技巧大解密

问题一：游自由泳的时候腿打不起来，游得很费劲。要怎么改呢？谁有什么好的办法吗？

回答：在上海游泳馆学习时，我们发现腿打不起来可能的原因是身体过于放松，腰部下沉。因此，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能像鞭子一样挥动。如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。在练习过程中，可以多做浮板训练，这样可以增强腹肌和背肌的力量，从而提高自由泳技术。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，迫使下意识使前伸臂划水，从而前交叉失败，有没有方法可以使呼吸时（即一臂前伸状态）可以不下沉？

回答：身子下沉，在上海游泳馆进行训练后，我们发现这是因为抬头换气或打水效果不好造成的。正确的姿势应该是转头换气，使得下巴、嘴刚好露在水面上。此外，还需要注意保持良好的体位和平衡，同时使用全身力量来维持身体位置，并通过有效地使用手臂划水来帮助控制呼吸。

问题三：自由泳时头向右侧换气，结果总是鼻孔进水，尤其是左侧鼻孔。怎么克服？

回答：为了解决这个问题，在上海游泳馆实践了一些调整呼吸换气的技巧。在进行转头呼吸时，要确保在水下先将空气吐出，然后用口和鼻同时进行换气，以防止鼻孔进水。此外，还需要加强肺活量训练，以及提升整个胸腔和颈椎部位的灵活性，以便更容易地完成正常呼吸，而不会导致鼻孔进水的问题发生。