核心提示：上海游泳馆自由泳技术指南

问题一：在上海游泳馆练习自由泳时，我发现自己游得很费劲，双腿也打不起来。请问这怎么改呢？有没有什么有效的训练方法？

回答：在上海游泳馆，如果遇到双腿打不起来的问题，可能是因为身体过于放松，导致腰部下沉。建议保持身体适度的紧绷，尤其是腰部，这样双腿才能像鞭子一样拍水。如果太软，就无法有效地进行划水。体会大腿带动小腿，脚尖保持绷直，不要来回摆动身体。此外，最好的办法就是多做浮板打水练习。

问题二：在换气时，我总感觉身子下沉入水中，因此不得不用前臂划水，从而导致前交叉失败，有没有什么方法可以让呼吸时（即一臂伸直状态）不会下沉？

回答：如果在换气时感到身子下沉，这可能是由于几个原因造成的：

提高头部换气技巧。在正确的姿势中，你应该转头，而不是仅仅抬头；转头换气应该使你的下巴和嘴唇刚好露出水面。

改善打水效果。自由泳中的上半身重心可以通过良好的打法来保持平衡，同时要确保臀部适当转动，以便有效地进行呼吸和划水。

增加单臂划水练习。这项训练能极大地提高你对划行和呼吸配合的理解。

问题三：我尝试将头向右侧倾斜进行呼吸，但结果常常鼻孔进了水，尤其是在左侧鼻孔。我该如何克服这个困难？

回答：为了解决这一问题，在执行转头呼吸的时候，可以先深深地在潜下去，然后再慢慢地排空肺中的空气，同时使用口鼻一起进行换气。当你准备好再次举起頭部的时候，再开始新的一圈划桿运动。这就要求你必须学会控制自己的呼吸，并且能够迅速并且自然地从潜入到浮出，还能保证不要让任何一侧的鼻孔接触到海洋的大自然之手——这意味着需要避免让任何一个鼻孔接触到海洋的大自然之手——这意味着需要避免让任何一个鼻孔沾湿或进入海洋的大自然之手。在执行这样的操作过程中，要特别注意调整你的姿势，使得每一次翻滚都尽量减少对两边耳朵及脑袋产生压力以防止它们变得更加容易被淹没。如果这样还不能解决，那么最终只能依靠不断实践来提高自己的技能水平，因为只有经历了无数次实战，你才会真正理解怎样才能轻松完成这些操作，而且不会犯错。