核心提示：游泳“腿抽筋”自救法，小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。

正确的处理方法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双 legs 用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

游泳时发生抽筋后缓解后也不要再继续游泳，否则易再次出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，对仍觉疼痛的部位可做适当使之进一步缓解。

预防游泳时发生抽筋，可通过进食的方法来预防。在饮食上应增加体内热量，如吃些肉类、鸡蛋等食物，以增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，加速体温升高，以适应冷水刺激，从而减少腹肌疲劳和小腿痉挛的可能性。此外，还需补充钠、钙、磷等元素，这些营养素对于提高神经和肌肉的兴奋性至关重要。在夏季出汗较多的情况下，更需要注意补充淡盐水和维生素B1。

在开始前进行必要准备活动，对于容易导致小腿紧绷或酸痛的人来说，可以对这些区域进行适当伸展。这包括在下水前用冷开水淋浴或拍打全身，以及控制时间，不宜过度疲劳或饥饿。此外，加强锻炼尤其是耐寒训练可以提升身体抵抗低温环境能力，有助于减少因温度变化引起的小腿问题。

因此，无论你是一个初学者还是经验丰富的选手，在进入上海市区任何一个著名场所之前，都应该了解并掌握这项基础技能，并且记住，这种情况并不罕见，因此必须有足够的心理准备以及实际行动计划，以确保自己能安全地享受这项运动带来的乐趣。而如果你已经遇到了这样的困境，不要犹豫寻求帮助，因为这是每个参与者的责任保护彼此安全，让我们一起享受清凉夏日！