核心提示：泳前四个注意预防抽筋

在进入游泳池的温暖怀抱之前，游泳爱好者应当牢记以下四点建议，以避免遭遇那令人不愉快的抽筋困扰。

首先，增强体内热量是至关重要的。游泳前应增加肉类、蛋类食品的摄入量，同时多吃些甜食，这有助于维持身体热量水平，尤其是在水温较低的情形下，如江河游泳时，更需谨慎补充体内热量以防止抽筋。

其次，要适当增加食盐摄入。在酷暑季节，由于大量出汗，体内必需的无机盐会流失，从而导致全身无力感。在此情况下进行游泳极易引发抽筋，因此在每次游泳前喝一杯含有食盐的开水，对预防抽筋大有裨益。

再者，不要忽视钙、磷和钾等矿物质的摄取。当皮肤接触冷水收缩时，汗毛孔关闭，使代谢产物只能通过尿液排出，因此在游泳过程中尿液排放加剧。这可能导致钠、钾丢失，以及由于尿液中的过多排泄而引起缺钙和缺磷，从而造成身体痉挛。因此，应多吃富含这些矿物质如土豆、冬瓜、黄豆、绿豆以及海带等食品。

最后，最重要的是保证充足睡眠。在疲劳状态下进行高强度运动容易导致肌肉紧张，最终可能演变成抽筋。而且，在没有足够睡眠的情况下，即便是轻度运动也会让人感到疲惫不堪。因此，为确保健康安全，请务必确保充分休息并保持良好的睡眠习惯。