核心提示：老人游泳需谨慎六大要领

在开始之前，务必进行详尽体检，以确保身体状况适合进行游泳活动，听从医生的专业建议。

游泳时应保持适度运动量和速度，不宜过于激烈。在20到45分钟的时间内，最为理想的距离范围为：对于60至70岁的老年人来说，是游动500到600米；而对于70岁以上的高龄者，则宜控制在300到400米以内。

选择安全、合适的地方进行游泳。若是在河流、湖泊等自然水域中行走，这一点尤为重要，要充分了解水深和潜在危险，如旋涡等，以避免不必要的风险发生。

游泳前必须经过充分准备活动，使肌肉、韧带、关节以及心脏系统及神经网络都得到充分调动与预热，这样才能更好地应对水中的运动需求，并防止因忽视导致的事故如抽筋。

情绪状态应该保持稳定，与年轻时参与比赛相比，现在更应注重放松身心，避免做出可能加重心脏负担或引发其他健康问题的潜水或憋气动作。

进行游泳之前，最好不要处于饥饿或过饱状态，因为这两种情况都有可能影响血糖水平，如果是空腹跳入水中容易发生低血糖；如果过度进食后再上水，则可能因为胃肠道供血不足而导致急性腹痛。此外，由于腹部压力增加，也会加剧胃肠道疾病。