核心提示：适合办公室人员水中健身

站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样——水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课。

记者在近日到北京采访了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明(KarenFleming)，在您动身准备和水做游戏之前，不妨先来听一堂由这位资深教练所讲的水中操预习课！

据弗莱明教练介绍，水中健身操的全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics)，还能听到一些别的叫法，比如水中健美操、水中有氧操和柔-water-康复等，其实基本都是一个意思，训练的内容也大同小异。

water-性质使其成为理想之地进行各种运动。一般一节water-有氧课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量训练、放松训练、灵敏训练及柔韧训练等。在这个过程里，你不仅可以享受music 的节奏，还能够体验到不同于陆地运动的心理效果。

比如，在water 中进行跑步或跳跃，这些活动利用了water 的阻力，使得你能够有效分解脂肪，并且减少对关节压力的同时，同时通过这样的方式，我们可以更好地控制体重。

尽管如此，当被问及与游泳相比，这项活动是否具有相同效果时，弗莱明教警很直接回答道：“当然！”她表示，因为它是一种热情与精神放松的一种结合形式，所以它可以起到塑型美体、护肤以及缓解压力的作用，而且对于受过伤的人来说，它甚至还有康复作用。此外，由于其全面带动肌肉群，而一般游泳难以达到的效果，因此它比游泳更加显著。

然而，有个误区需要澄清，即便是不擅长swimming的人，也完全没有必要担心，因为一般swimming pool 都设定在1.2米至1.4米之间，即使双脚触底也不可能溅出浪花，所以即使不会swim 也无需害怕尝试这种activity.

此外，温度也是不可忽视的事项。Swimming pool 应该维持27摄氏度至29摄氏度之间，以确保舒适而安全。但目前，一些gym 还保持着24摄氏度至26摄氏度左右，这意味着新加入者可能会感到略微凉爽，但这种冷感也有助于放松神经，从而缓解精神压力。一旦感觉不适应，可以暂停并再次尝试直至舒适。

关键的是要注意时间长度（30分钟至45分钟），强度（根据个人感觉调整）以及频率（每周两次，每隔三天）。最重要的是，要选择与其他training 结合，如瑜珈或哑铃，以提升效益。此外，对于常年伏案工作的人来说，他们应该特别注重自己的身体状况，并寻找一种方法来帮助自己平衡心理健康，以及减轻由于长时间工作导致的心理紧张状态。这就是为什么很多人认为Water-based activities 是他们最佳选择之一。