核心要点：蛙泳技术深度解析

始势设定：两臂保持适度紧张，自然向前伸展，与水面平行，身体构成直线。

抓水技巧：手臂先前伸展，肩关节略内旋转，双手掌心微转至斜下方，小幅勾曲手腕，并分开向斜下方压入水流。

划水动作：两臂形成40-45度角，其中手腕开始弯曲，此时两臂逐渐积极地进行侧、下、后方向的屈臂划水。划水过程中，上肢和前臂的屈角不断变化，一般优秀运动员在主要划水阶段时均能达到接近90度的屈角，以发挥最大力量并充分利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员，其肘关节角度较大，在划到120度左右时应连续过渡至收手动作，同时避免走位超出肩部下后方，而是应该在肩前下方执行。此外，为提高速度，在进入划水阶段，运动员应以较大的力量进行划 水动作，以获得最佳速度。因此，在划水期间，身体位置会有所上升，这是一种合理现象。

收回姿态：收回过程同样能产生强大的推进力和上升力，将手臂做向内、向上的收回到头前下方，这一瞬间，大 臀与肘几乎同时完成动作，不应降低速度，而是要以更快的速度完成收回。这一过程不应过于强调肘部朝里的夹持，因为这会削弱力气，同时也需避免使得滑行路线过大。在整个收回行动中，手部活动应当快速且圆滑，最终在结束时，让肘关节低于掌心而形成锐角。

伸展姿态：从整体来看，当这一系列动作结束，我们可以看到伸展是一个由伸直肘关节及肩关节共同完成的手段。当掌心从朝上的方向转变为朝下的同时，它们迅速地向前延伸出。在现代蛙泳技术中，该快速伸展特征紧密结合了腿部行动，因此当我们进行这种快速伸展的时候，我们需要让肩膀稍微倾向正前的方向。不少运动员甚至会伴随着一种“压”的方式将头抬高，但必须注意的是，在此过程中不能出现任何停顿或阻滞的情况。

综述以上分析，可见蛙泳中的每一次拉扯都呈现一个完整且连贯的椭圆形移动轨迹，无论观察方式如何（俯视、仰视或侧面），其移动轨迹都是由浅入深再次由底往上并最终呈现在正面的方向移动。而在这个全面而协调的一系列操作之中，从最初到最后，由慢到快，最终达到最高效率，是该技术的一个关键点。此外，对于高效力的重要性而言，我们必须始终记住，即使是在起步阶段，也要尽可能利用小型肌肉群，如二头肌和锁骨肌，使其成为我们的支撑点；然后，在最有效果的一刻使用更大的力量来自主控制身躯，使全身所有部分按照既定的计划无缝连接起来，以确保每一次拉扯都能够持续不间断地推进潜者本身。