青岛丽可医疗器械有限公司带你笑中锻炼：哑铃背后大秀肌肉功法全集，变身“筋斗云”！

🏋️♂️🔥 单臂哑铃划船 🔥🏋️♂️

动作方法: 右手放在长凳上，上身与地面平行，左手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟！然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧... 让这份挑战成为你的强项。

🤸♀️💪 俯身哑铃划船 💪🤸♀️

动作方法: 双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。后背发力，将上臂拉起，使肘关节超过后背 提高到背部的顶峰 同一轨道还原 回到原来的位置，再次挑战，让每一次动作都充满力量和活力。

💪😎 哑铃肩回缩 😎💪

动作方法: 俯身爬在长凳上，手持哑铃，然后提高让它离身体远去，用的是那根不见影的力量—你的背部肌肉收缩到顶峰 同一轨道还原 还原到初始状态，不断重复，这正是塑造完美轮廓的秘诀。

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