我个人认为，鹰翼功是一种独特的硬功练习，它以强劲的阳刚之力为特点，主要通过捣抬肘节力量来增强。这种力量虽然在短距离内非常有效，但在长距离上则不那么灵活，对于近身对敌最为有利。如果敌人保持一定的距离，这种技巧就显得不够用。

练习方法如下：首先，将两个坚实的木块埋在地面上，然后横跨两块木头之间架设一根横梁，上面系上粗绳子，让两端分别垂下沙袋，每个沙袋距地约三尺半，两者相隔大约二尺，这样的布局有点像秋千。需要根据练习者的体型调整绳子的长度和沙袋之间的间距，以确保它们与练习者的身高和肩部位置相匹配。

起初，每个沙袋使用十斤重物作为参考。在中间位置站立，用马步姿势稳定身体，然后曲肘举臂，使手臂平放在肩膀旁边，并将拳头放置在乳房旁边侧面向前并对齐。接着，用肘部顶住左右方向上的沙包向上推动，同时保证不会依赖绳子的牵引力，只要能维持紧密接触即可。当感觉到力气不足时，就退出休息片刻，再继续进行训练。一天分早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加至百度。在一年内，每隔一个月，增加每个沙包五斤重量。当达到一年后，每个沙包加满了三十四斤时，可以看到双臂悬空之力的明显提升。此后，还会进一步学习捣劲。

首先，将每个沙包重量提高到二十斤，然后按照原来的方法悬挂起来。練習者站在中间，做骑马式站立，从两侧运用力量向上推动，以肘部抵御底部使得沉甸甸的沙包飞起。在初学阶段，只能让它升高一、二寸，但随着时间的推移能够逐渐增加，最终甚至可以将其抬出二尺以外。这时候，就再次增加五斤重量，加法继续进行直至每个沙包达到了五十斤才算完成大功。此法虽只需一点人的配合，却能将对方轻松扔出去数丈远，其效果不亚于传统中的“纸篷”技巧。但由于此法使用的是活劲，而不是死力，因此不会造成严重伤害，更是各种杀手技巧中比较推荐的一种。而且，由于长期修炼这项技能，一方面由于盘腿而导致胸腔发达，有益健康。