李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行深入解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。以此训练身体，使动作更加缓慢而稳定。

二、立身中正体浮沉

行拳时，无论是上升还是下降，都要保持身体的平衡和中心重心稳定，如同在摇晃的小船上保持平衡，从容不迫。此姿态要求头顶轻微顶起，上颌向后收紧面部表情严肃目光清晰牙齿轻咬嘴唇闭合舌抵上腭鼻子随意地呼吸，这样可以使整个身体放松而灵活，不仅不会感到疲劳，而且能提高观察周围环境能力。

三、落如端坐收臀胯

当下沉时，要让臀部向内敛，并且将其紧贴大腿。这有助于保持身体中的平衡，让整个姿态变得优雅且充满力量。如果没有这样做，那么你的身体可能就会前倾或后仰，这样的状态并不能保证正确有效的呼吸，同时也容易导致过度紧张。

四、起如提丝力均匮

当你开始抬高或移动时，要确保速度是均匀且连续，就像不断抽取丝线一样。当速度过快就断裂，当过慢则停滞无效。在这个过程中，你需要控制好每一个动作，每一次举步，以及每一次调整姿势，以达到一种流畅自然的情感状态，而非机械性复制动作。

五、起吸落呼自然法

这是一种简单但非常重要的心理调节方法，它包括通过气息来引导自己的情绪变化，从而影响整个人类行为模式。你应该从正常的自发式呼吸开始，然后逐渐转变为更为意识型的一种控制方式，最终能够感觉到自己正在参与一种全面的修炼活动，一种精神上的提升旅程。

六、高低适度量渐进

架子的高度以及运动强度应根据个人的具体情况来决定。一旦你找到合适的地方，并循序渐进地增加难度，那么你的锻炼将变得既安全又有效。你必须学会如何平衡运动强度和密度，因为如果它们超出了预期范围，就可能造成伤害或者效果显著减少。而只有真正理解这些原则才能真正掌握这种艺术。